冬季如何排毒減肥 14招讓你無毒一身輕

排毒是減肥過程中非常重要的一個過程，那麼如何才能高效的排毒呢?下面小編就要介紹給大家幾種減肥方法，幫助大家輕鬆達到排毒瘦身的目的，那麼就來看看應該怎麼做吧。

敲打帶脈

敲打帶脈可以提高人體的排毒能力。哪裡是帶脈呢?其實就是身體兩側、腰邊的贅肉，每天晚上睡覺前，平躺在床上，用手半握成拳頭來回的敲打即可。注意力度不宜太大，以自己身體能夠承受為宜。

按摩腹部

堅持按摩腹部可以促進腸胃的蠕動，緩解便秘。平躺在床上，雙手掌重疊在一起，扣於肚臍之上，稍微用力，沿著順時針的方向按摩，力度要能夠滲透進腹腔內，令腸道可以跟隨著手掌在腹腔中動，按摩直到以腹內有熱感為佳。

按摩腹部主要是按揉腹中部的大橫穴位、天樞穴和下腹部的氣海穴、腹結穴等，如果不能分辨清楚穴位的所在的話，順時針的按摩整個腹部即可。使用適量的潤膚乳可以減少肌膚的摩擦。按揉動作更順利。

培養良好飲食習慣

除了按摩之外，每天早上起床先喝一杯水，慢慢培養便意，儘量養成定時排便的習慣。每天要多喝水，保持2000CC以上，特別是對於整天在空調房裡工作的上班族和出汗較多的人。

飲食中要多吃膳食纖維的食物，有利於增加糞便的體積，刺激腸胃蠕動，促進排便。飲食中要適量的攝取一定的油分，當糞便中的油脂含量少的時候，也容易導致便秘的問題。油脂相當於腸道的潤滑劑，可以讓糞便順利的通過並且被排出。

膳食纖維別吃錯

膳食纖維非為兩種，一種是水溶性膳食纖維和不溶性膳食纖維，而不溶性膳食纖維主要的功效是刺激腸道，活化蠕動能力，促進排毒，而痙攣性便秘的人群就要避免攝入過多不溶性膳食纖維，因為這樣會令敏感的腸道更糟糕。

蔬菜、穀物、豆類、小麥麩子、可哥、豆類、牛蒡、蝦等都是含有不溶性膳食纖維。而水溶性膳食纖維主要是軟化腸道內的排泄物，同時增生有益菌，抑制血糖值上升。含有水溶性膳食纖維的食物：水果、魔芋、海藻類食品等。因此，要根據個人不同的情況選擇適合自己的膳食纖維食用，千萬不要吃錯了哦。

橄欖油排毒

當我們感覺排便排不出來時，這就證明腸道內的水分很少，這時我們可以喝2勺左右的橄欖油，潤滑一下腸道，效果非常顯著哦。同時，平時也要注意多喝水，多攝入水溶性膳食纖維，軟化腸道內的廢物。

深呼吸能改善便秘

當我們深呼吸的時候，副交感神經就會瞬間變得活躍起來，令神經末梢的血流變得暢通，同時刺激腸道。相反，由於日常生活壓力過大，不少人的呼吸慢慢變淺，交感神經時刻處於緊繃的狀態，腸道的蠕動能力會變得遲鈍。平時多深呼吸，吸氣的長度是呼氣的2倍，這樣真的能改善便秘。

扭轉身體可以刺激大腸

多動動身體准沒錯，一定能讓自己瘦下來。全身躺平在床上，雙臂打開，手掌向上，令全身都伸展開來，然後右腿屈膝往左側壓腿，轉動股關節，同時頭部往右扭。這樣的扭動動作，可以刺激腸道哦，在睡前、或排便前做幾下，效果特別好。

多喝玄米茶

玄米茶減肥原理

在加熱的過程中，大米裡面的澱粉都被破壞掉，也就是說這個米完全沒有營養。但是它裡面卻含有一種炭，能夠吸附腸道中的油脂。如果嘴饞吃了很油膩的食物，不必有負罪感，喝一碗玄米茶就沒事了。另外玄米茶中的茶葉，也有清油去膩的功能。

玄米茶適合便秘性肥胖者

玄米茶很適合便秘性肥胖者使用，一般情況下，每天喝1-2碗就能解決便秘問題。當然，食物總是有兩面性的，它既能解決便秘問題，也可以引起腹瀉。便秘性肥胖者如果飲用玄米茶過多，會導致腹瀉;而沒有便秘的肥胖者，更是不能多喝。具體喝多少要因人而異，不能一概而論。

玄米茶的沖泡方法

方法一：直接沖泡玄米茶，用沸騰的水或者冷開水蓋蓋子泡15分鐘，隨時飲用。一天最好8杯，可以聽反復沖泡，2-3周後立即見效。

方法二：玄米茶一袋，水8杯。往鍋里加水，燒開後放入玄米茶，繼續煮5分鐘即可。一天的量，可熱飲也可冷飲。

玄米茶減肥注意事項

不管是泡水喝還是煮粥喝，切忌不要放糖或者其它東西在裡面。而且喝這種粥必須減少其他主食的使用量。如果你一方面喝玄米茶，一方面大吃大喝，絕對不可能達到減肥的目的。但是有一點，喝玄米茶可以適量吃肉，這一點比較適合喜歡吃肉的MM。

多吃納豆

納豆是大豆製品，富含的大豆蛋白營養物質能較好地取代動物蛋白，從而讓人不知不覺減少肉類攝入量，還能維持均衡營養，因此納豆是很不錯的減肥食品，是減肥者不錯的選擇。水煮大豆會產生納豆菌，能製造出酵素，分解體內毒素，誘導有益菌，能調整腸道環境，抑制血糖值與中性脂肪的上升，還能增加食物纖維，讓你補充營養的同時又輕鬆瘦身!

保證充足的睡眠以及休息

如果作息時間不規律就很容易影響人體的消化系統，最好能夠在早上七點腸道剛剛排毒結束的時候起床，這樣身體從平躺變成直立的狀態，就很容易產生便意，有助於人體排便通暢。而且最好每天進行適當的運動，這樣就能夠促進血液的迴圈，促進體內的的消化機能。

喝優酪乳

優酪乳含有的益生菌對於人體的消化起著非常重要的作用，這是因為益生菌在腸道中會使得其中的纖維素發酵，生成的有機酸能夠促進腸道的蠕動，每天喝一杯優酪乳就可以讓身體吸收足夠的益生菌。但是需要注意的是，優酪乳含有的糖分非常高，多喝會使人發胖，最好自己製作或者選擇大豆發酵的優酪乳，這樣對於控制糖分非常有利。

熱水坐浴

一、熱水坐浴，治療便秘的原因

1、熱水會改善肛門周圍的血液迴圈，刺激直腸壁，加快蠕動的速度。

2、熱水直接作用於肛門附近的幹硬便便，變得軟化一些，有利於排便。

3、放鬆痙攣的肛門括約肌，有助於排便。

做法：將60-70°C的熱水，倒入乾淨而結實的浴盆中，水溫儘量熱，但以皮膚能忍受，不感到燙為宜。水面稍微低於盆口，擺出平時大便的姿勢，將臀部安置在盆上，開始薰蒸;感到水已經不熱，排便還是困難的時候，可以將盆內冷水倒出，再加入熱水繼續坐浴，直到有便意為止;一般來說，坐浴30分鐘後，就可以排便。