五種最適合冬季的減肥運動

跳舞

這個季節，涼爽的天氣會讓MM們有運動的欲望。如果想要減掉秋膘，對於很多長坐辦公室的女性來說，跳舞可是一種非常好的運動減肥方式，而且還能幫你快速恢復苗條身材。

跳舞減肥，有多種多樣的舞蹈形式來供不同性格和不同愛好的MM選擇，因此，MM們可以根據自身情況來選擇感興趣的舞蹈形式，這樣就可以讓瘦身效果事半功倍，而且還會富有樂趣。一般情況下，最有效且快速減肥的舞蹈形式有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞，這些舞蹈都可以讓全身的脂肪快速燃燒，從而達到良好的減肥效果。

慢跑

進行戶外運動可以讓MM充分地呼吸到清爽的空氣，慢跑可以促進身體的血液迴圈，讓新陳代謝速度加快，很好地消耗脂肪，讓MM們在短時間內重新恢復窈窕的身姿。

但是慢跑的時候要注意，很多時候，MM們可能為了方便，選擇在馬路上慢跑，但是，在馬路上慢跑會讓自己吸入汽車尾氣等各種氣體，這樣會損害身體的健康。因此，如果想慢跑快速減肥，最好選擇到公園、林蔭路等乾淨的地方進行。

呼啦圈

呼啦圈在眾多MM的眼中，是一種不起眼的健身方式。然而事實上，呼啦圈除具有一定的健身功能之外，最重要的作用其實是幫助MM們快速減掉贅肉，重新打造平坦的小腹。秋冬轉呼啦圈，可以避免夏天中的酷熱，對最終的減肥效果會更加明顯。

轉呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能，這是因為在轉的過程中，呼啦圈不停地在小腹上運動可以加速腸道的蠕動速度，這樣就可以很快地將體內囤積的垃圾快速地排出，並且幫助解決便秘的痛苦。另外，轉呼啦圈的時候，每次最好堅持30分鐘以上，每週維持3到4次就可以很快瘦身成功。
單車
很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間裡很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車（只是城市裡有限速，環境也不太好）。

快走

飯後百步走，活到九十九。快速行走30分鐘，消耗的熱量比同時間普通走路消耗的熱量翻倍。快走減肥方法除了走的時間有要求，走的速度也是有要求的，速度越快脂肪的消耗就越多，快走的速度最好是5至6公里/每小時，最能達到消耗脂肪的目的。

據研究，不同的時間快走，脂肪的消耗程度不同，晚餐後2小時快走，消耗脂肪最多，是快走減肥運動的最佳時間，而早晨空腹情況下快走1至2小時，也不會有減肥效果的，這一點減肥者一定要明白。還有以下這些注意事項：

1.快走剛開始的5分鐘內，以緩慢的步伐幫助自己熱身。接下來試著維持稍快的小步伐走20至30分鐘。

2.注意姿勢。頭抬高；不要駝背；向前時腳跟落地，腳掌向前滾動，然後腳尖用力向前推開；縮緊腹部，重心保持在身體裡面；手掌呈握狀。

3.找個斜坡作為你的快走路線，因為上坡不僅可以加強心肺功能，也可強化臀部肌肉。下坡時為了避免膝蓋可能受到的傷害，步伐要變小。