五種最適合冬季的減肥運動

跳舞

這個季節， 涼爽的天氣會讓MM們有運動的欲望。 如果想要減掉秋膘， 對於很多長坐辦公室的女性來說， 跳舞可是一種非常好的運動減肥方式，

而且還能幫你快速恢復苗條身材。

跳舞減肥， 有多種多樣的舞蹈形式來供不同性格和不同愛好的MM選擇， 因此， MM們可以根據自身情況來選擇感興趣的舞蹈形式， 這樣就可以讓瘦身效果事半功倍， 而且還會富有樂趣。 一般情況下， 最有效且快速減肥的舞蹈形式有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞， 這些舞蹈都可以讓全身的脂肪快速燃燒， 從而達到良好的減肥效果。

慢跑

進行戶外運動可以讓MM充分地呼吸到清爽的空氣， 慢跑可以促進身體的血液迴圈， 讓新陳代謝速度加快， 很好地消耗脂肪， 讓MM們在短時間內重新恢復窈窕的身姿。

但是慢跑的時候要注意， 很多時候， MM們可能為了方便， 選擇在馬路上慢跑， 但是， 在馬路上慢跑會讓自己吸入汽車尾氣等各種氣體，

這樣會損害身體的健康。 因此， 如果想慢跑快速減肥， 最好選擇到公園、林蔭路等乾淨的地方進行。

呼啦圈

呼啦圈在眾多MM的眼中， 是一種不起眼的健身方式。 然而事實上， 呼啦圈除具有一定的健身功能之外，

最重要的作用其實是幫助MM們快速減掉贅肉， 重新打造平坦的小腹。 秋冬轉呼啦圈， 可以避免夏天中的酷熱， 對最終的減肥效果會更加明顯。

轉呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能， 這是因為在轉的過程中， 呼啦圈不停地在小腹上運動可以加速腸道的蠕動速度， 這樣就可以很快地將體內囤積的垃圾快速地排出， 並且幫助解決便秘的痛苦。 另外， 轉呼啦圈的時候， 每次最好堅持30分鐘以上， 每週維持3到4次就可以很快瘦身成功。
單車
很多健身房都有動感單車， 這些單車的設計非常適合有氧訓練， 但一般單車訓練室都太小， 很多人在以前訓練時， 房間裡很容易缺氧， 雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度， 使運動者大量出汗提高減肥功效。

但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。 如果戶外騎車減肥的話， 建議選用山地車（只是城市裡有限速， 環境也不太好）。

快走

飯後百步走， 活到九十九。 快速行走30分鐘， 消耗的熱量比同時間普通走路消耗的熱量翻倍。 快走減肥方法除了走的時間有要求，

走的速度也是有要求的， 速度越快脂肪的消耗就越多， 快走的速度最好是5至6公里/每小時， 最能達到消耗脂肪的目的。

據研究， 不同的時間快走， 脂肪的消耗程度不同， 晚餐後2小時快走， 消耗脂肪最多， 是快走減肥運動的最佳時間， 而早晨空腹情況下快走1至2小時， 也不會有減肥效果的， 這一點減肥者一定要明白。 還有以下這些注意事項：

1.快走剛開始的5分鐘內， 以緩慢的步伐幫助自己熱身。 接下來試著維持稍快的小步伐走20至30分鐘。

2.注意姿勢。 頭抬高；不要駝背；向前時腳跟落地， 腳掌向前滾動， 然後腳尖用力向前推開；縮緊腹部， 重心保持在身體裡面；手掌呈握狀。

3.找個斜坡作為你的快走路線，

因為上坡不僅可以加強心肺功能， 也可強化臀部肌肉。 下坡時為了避免膝蓋可能受到的傷害， 步伐要變小。