清明小長假瘦身飲食鐵律 8招讓你吃不胖

清明小長假的到來，人們可以放鬆自己的時候也到來了，趕上小長假的到來，很多人都會不同程度的長胖，親朋好友的聚會，自己在家愜意的時光，稍不留神，脂肪就會偷偷爬上你身體的各部位，長假一旦過來，首先要解決的問題就是清除掉身上那些新生的贅肉，難道就沒有假期讓人不長胖的方法嗎?答案當然是肯定的，現在就來看看小編給你推薦的清明小長假長不胖的8方法吧，讓你開心度過這個小長假。

1. 清晨醒來的1小時內吃飯

哈佛大學的研究人員發現，清晨醒來後的1小時內吃飯，一年內可以讓人毫不費力地減掉10斤體重，吃早餐可以幫助人體快速穩定血糖，穩定夜間高速的新陳代謝速率，有助於消耗熱量的肌肉組織快速生長，可以減少增加腹部脂肪的激素的產生。這種方法不會讓你放棄美食，也不用讓你逃避那些你愛吃的食物，減肥帶來的緊迫感、焦慮和沮喪情緒，也會相應減少75%。

2. 改成少食多餐的進食方法，每3小時進食1次

如果你的清明小長假沒有什麼特別的安排，不妨為自己制定一個專門的清明長假進食時間表吧，比如，你可以早上7點吃早餐;10點吃點心加餐;13點吃午餐;16點吃點心加餐;19點吃晚餐。每3小時吃一次東西的飲食方式，可以保證你每週平穩的消耗掉一定數量的脂肪，不會造成肌肉組織的流失，同時，還能減緩新陳代謝速度，調整人們對食物的欲望，減少饑餓帶來的不適感。一定要記得少食，少吃那些高熱量高脂肪的食物，儘量以清淡為主。

3. 人在閑著時會無意識地吃掉不少東西

一到清明假期，很多人可能會宅在家裡，雖然在家裡很愜意，但是小心千萬不要隨便亂吃，為自己沏上一杯茶，然後經常起來活動活動四肢，控制吃東西的欲望，千萬不要將吃的東西放到伸手就能夠到的地方，將可以吃零食的概率減到最小。

4. 過節的時候人們喜歡在電視機前久坐

一趕上過節的時候，人們大部分的時光都會在電視機前度過，邊吃零食邊看電視，不知道會有多愜意呢。如果實在是想吃點兒零食的話，最好不要吃甜點、花生、糖等高熱量的零食，可以少吃一點葵花籽和話梅水果等。

5.睡前3小時不要吃任何東西

大家都知道，人的器官同樣需要休息，此時人們消耗的熱量會非常低，如果睡前吃了太多東西，消耗不了的熱量就會轉化為脂肪，肉就會在你睡覺的時候慢慢長出來了。為了避免出現這種無意識的大吃大喝，吃完晚飯後可以立即漱口、刷牙，收起隨處可見的零食，也可以在經常看見的地方放上一個醒目的大牌子，寫一些對你有明顯提示作用的文字，如“加油!離標準體重還差6斤”，“此時多吃一口，日後煩惱無窮”等。

6.出外吃大餐的時候，要注意減肥小細節

① 點菜的時候，少點那些上火長肉的食物，多吃蔬菜、五穀雜糧，多吃魚、蛋來代替肉類，要是沒辦法控制住對肉食欲望時，最好吃些禽類的肉，如能以魚肉代替豬肉則更好。

②吃飯的時候，一定要細嚼慢嚥，食物咀嚼不夠，會使消化液分泌不足，造成消化不良，而且多咀嚼可以使食物更容易被吸收營養也容易被消化，專家介紹說，吃飯時大約20分鐘左右，大腦才有飽的反應，所以要減慢進食速度，等待"飽"的反應。

③餐前喝一碗營養豐富、低熱量的湯，魚湯、蔬菜湯、雞蛋湯均可。這樣用餐時就不會吃的太多，儘量不喝甜飲料和開胃酒，這兩樣東西熱量很高，會轉化為脂肪，特別要當心。

④飯後避免立即工作或做劇烈運動，但也不要馬上躺下來，趴睡或躺在沙發上看電視。

7. 大餐後要清腸

節日的時候，人們往往不自覺中吃進去很多事物，油水多了，不光容易長贅肉，還容易引起便秘，需要清腸，可以喝點兒荷葉粉，也可以自製荷葉茶，喝完不僅可以有效改善便秘，還能讓人不長肉，只要節日期間每天喝一點兒，過節期間就不會長肉。

8.保證睡眠充足

趕上過節期間，很多人經常和朋友聚會，有時候甚至會玩整個通宵，不要以為熬夜可以減肥，熬夜會吃更多的東西來長肉，而且對身體非常不好，節日期間如果不注意調理，也會長痘痘哦!所以，趕上過節，不要將所有的精力都放在玩和娛樂上，一定要多休息，養成好的作息習慣，只有這樣，節假日結束後，你的生物鐘不會難以調整。

節假日大家應該開開心心的度過，避免壓力、焦慮等不良情況的發生，用餐時放心的吃，只要記住以上幾個長假長不胖的方法，你就不用擔心肥胖問題啦!幾個飲食原則還能讓你吃的健康，瘦的輕鬆，祝大家都能開心度過清明小長假。