不發胖小零食 解饞還能保持身材

相信很多朋友在夏季都比較在意自己的身材，但是一想到減肥，就不想付出行動了。尤其是MM們如果看到美味的零食，哪裡受得了。吃了那些高熱量的零食你就要為一時的美味付出代價，那就是偷偷增加的體重。小編也不例外，對零食是完全沒有抵抗力啊！今天就給大家介紹幾款嘴饞時可以吃的零食，讓你放心吃不長胖哦！

14顆大杏仁

下午3、4點的時候，肚子最容易抗議，工作都很難集中精力。這時候如果吃些乾果，不僅會讓肚子滿意，大腦也會及時得到能量補充的。14顆大杏仁的熱量大約100大卡，富含纖維素、蛋白質和不飽和脂肪酸的大杏仁特別適合做零食，但是大杏仁油脂含量高，14顆就好啦，千萬不可吃的過多。

總脂肪量：0.63g

鈉鹽量：0mg

自製藍莓沙冰

嘗試將1/3杯的脫脂優酪乳+2/3杯的新鮮藍莓加冰，用榨汁機打碎，製作出美味又健康的藍莓沙冰。藍莓富含花青素，有很好的抗氧化、抗衰老的作用，與脫脂牛奶搭配在一起，製成沙冰，既涼爽又新鮮呢~

脂肪含量：0g

鈉鹽量：59mg

膽固醇：2mg

1塊哈密瓜+1杯脫脂乳酪

脫脂乳酪脂肪含量極低卻富含蛋白質，而且黏膩的口感會很容易產生飽腹感。如果覺得脫脂乳酪的滋味差了那麼一點，再補充一小塊哈密瓜吧，甜美的滋味會讓你滿足感大增的。

總脂肪量：0.7g

鈉鹽量：468mg

膽固醇：5mg

一大碗原味爆米花

不添加黃油和砂糖的爆米花熱量很低，一大杯才只有100大卡，很適合嘴饞的時候“磨牙”用。將小半杯玉米(專用)倒入碗中，放入微波爐中加熱，只要3-5分鐘就能制出一大碗熱乎乎香噴噴的爆米花來。玉米富含纖維素，能夠讓你的飽腹感更持久些呢!

總脂肪量：0.5g

鈉鹽量：220mg

6根全穀物阿拉棒

阿拉棒是很適合“磨牙”的小食物，製作起來很簡單，如果喜歡烘焙，diy也沒問題。6根全穀物阿拉棒脂肪和糖的含量都很多，而且全麥食物富含纖維素，幫助胃腸更好的工作。

總脂肪量：0.4g

鈉鹽量：257mg

熏鮭魚卷

三文魚絕對是低熱量高營養的好食物，在超市中購買熏鮭魚，與低脂乳酪搭配在一起，真是再合適不過了。熏鮭魚為你提供歐米伽-3脂肪酸、亞油酸和亞麻酸，讓腸胃和大腦都很開心呢!

總脂肪量：1.6g

鈉鹽量：495mg

膽固醇：13mg

一小盤毛豆

煮毛豆是小時候最喜愛的零食之一，如今它仍然可以保留在你的低熱量零食食譜上。一小盤毛豆能夠為你提供8g蛋白質和4g植物纖維素，並且能夠為身體提供10%的鐵元素，對女生來說是很好的哦!

脂肪總量：0.5g

鈉鹽量：4.5mg

八根baby胡蘿蔔搭配千島醬

Baby胡蘿蔔不僅沒有那股奇怪的味道，而且還能為身體提供好多維生素A和β-胡蘿蔔素，如果想要多些滋味，胡蘿蔔搭配千島醬也是很美味的哦!當然還有各種醬料供你選擇，只要別太過量，不會有太多的熱量被身體攝取。

脂肪總量：0.4g

鈉鹽量：210mg

一杯冰凍芒果方塊

你可以直接到超市購買成品也可以diy芒果方塊，然後把它們放倒冰箱中冷藏起來。芒果中富含β-胡蘿蔔素和植物纖維，並且可以為你提供60%每日所需維生素C，芒果的甜美誘人不必多說了吧，趕快行動起來吧!

脂肪總量：0g

鈉鹽量：0mg

青蘋果搭配花生醬

蘋果與花生醬的混搭你一定沒嘗試過，甜甜鹹鹹在一起也別有一番風味呢~花生醬屬於高熱量食品，但其香濃的味道很容易產生飽腹感，只要不超過兩勺，就不必擔心發胖。

脂肪總量：0.8g

鈉鹽量：2mg

二十顆開心果

不要被開心果的高脂肪嚇跑，因為它所含有的都是對身體好的不飽和脂肪酸，而且其中富含膳食纖維和蛋白質。20顆開心果的熱量僅有80大卡，脂肪含量也不足1g，開心果的飽腹感也會讓你的胃很開心~

脂肪總量：0.8g

鈉鹽量：0mg

葵花籽搭配脫脂優酪乳

脫脂優酪乳的滋味的確不是特別好，不如加些乾果吧~一小撮的葵花籽熱量只有19卡，卻大大改善了脫脂優酪乳的口味，味道絕對沒的說!

脂肪總量：0.26g

鈉鹽量：0mg