夏季超有腹飽感美食排排站

零食是許多女生的大愛，一空閒下來，或者到了一定的時間就會嘴饞。可是為了減肥，又不得不戒掉吃零食的習慣。這是何其難受的事啊！而且事實上，突然停止間食，不僅不能達到減肥的目的，還有可能起反效果！小編教你飲食減肥方法，正確對待減肥期的間食問題，4款減肥食品讓你滿足嘴饞又不影響減肥的進度！

大家有沒發現，往往越是想控制食欲，食欲卻會越發強烈。停止間食也是如此。突然不吃零食了，在正餐的時候就會不知不覺吃更多，最後減肥還是會以失敗告終。但又不能由著食欲一味兒地吃自己喜歡的零食，這樣不僅不能瘦，還會長胖呢。因此，對於間食，我們應該採取逐漸減少的措施！

間食是在2餐之間吃零食，為了在接下來的正餐之前不會感到肚子餓，小編建議儘量吃低卡路里又飽腹的零食，並且要攝取充足的水分。下面給大家推薦4類卡路里低但富含食物纖維的食物。

●水果

維生素是減肥中不可缺少的營養物質。而富含維生素，尤其是富含有利於改善膚質的維生素C的水果有很多。有人會說水果裡含有的果糖會讓人發胖，但其實不必擔心這個問題。水果富含的食物纖維，可以抑制血糖值的激增。而且由於水果是甜的，可以治癒精神疲勞，有助於消除壓力，讓人有安心感。此外，水果中的糖分可以轉化為大腦的能量，在肚子餓集中力低下的時候，吃水果可以注入能量。但是，水果吃太多的話也是會長胖的，注意不要吃過量。

●紅薯

紅薯熱量低，又具飽腹感，十分適合在間食時間吃。而且，由於纖維結構在腸道內無法被吸收，有抑制糖分吸收的功能。此外，紅薯富含食物纖維，可以促進腸道蠕動，幫助治療便秘。便秘問題解決了，新陳代謝也會得到提高，減肥效果也就出來了。但要注意紅薯一定要煮熟才能吃，而且不能吃過量，不然會引起腹脹、胃疼等症狀。

●大豆

大豆是高蛋白質食品，可以減少饑餓感，減少能量轉換盒儲存，增加食品攝入本身的能量消耗，從而達到控制體重的目的。而且，大豆內富含的必需氨基酸是人體必不可少營養物質，對於身體的成長、維護及保養都很有幫助。此外，大豆中還含有大量的如皂素等營養素。皂素可以抑制胰島素和糖分轉變成脂肪，對減肥有一定的幫助。

●雜糧

雜糧裡的食物纖維含量要比一般食物多，容易讓人有飽腹感。把雜糧餅乾等當零食吃，可以減少正餐時的食量。而雜糧的種類繁多，不同種類的雜糧所含營養素也會有差異。像小麥富含食物纖維，莧屬植物富含鈣和鎂等礦物質，而稗子和穀子可以提升有益膽固醇的含量等等。

除了選擇正確的食物當零食之外，想不讓吃零食成為減肥的障礙，吃的方式也是很重要的！

▼先減卡路里再減量

零食大多為甜食和飲料，不僅美味還可以緩解壓力。如果突然銳減零食的分量，可能會感到壓力增加。所以，讓我們先從卡路里開始，再逐漸減少分量吧。

但如果本來就吃太多零食的話，還是很有必要減量的。儘量在減少卡路里的同時一點點地減量吧。一點點地慢慢減量，可以讓胃和身體有個適應的過程，沒那麼容易造成壓力。比如之前是吃一口的，現在改為吃半口，像這樣逐漸減量比較好。

▼真的想吃時才吃

一直都有吃零食習慣的人，到了一定的時間就會覺得肚子餓，很想吃東西。這個時候，不要硬忍著食欲，而是應該有選擇地吃一些零食來解饞。但是，每次都這樣縱容食欲的話，就不能減掉吃零食的量了。下面小編給大家推薦2個小方法，一起來努力減少間食吧！

1. 把零食放在視線範圍外的地方。如果把零食放在看得到的地方，就算肚子不餓，看著零食也會產生食欲，然後為了抑制食欲又會讓自己產生壓力。只要花點小工夫，就可以少忍受點壓制食欲帶來的痛苦。等真的想吃的時候，才去拿一定的量來吃。

2. 把電視關上，書也放好，製造一個隻專注於食物的環境。把想吃的零食放在一個小碟子裡（分量要比想吃的量少一點），然後把剩餘的零食放在遠處。吃零食的時候慢慢閉上雙眼，想著“很好吃”“我要吃”等。把小碟子裡的零食吃完後，先停一停，仔細想想到底還要不要繼續拿零食來吃。如果還是想吃，那就去拿來吃。下一次也是如此，把想吃的分量減少一點再放在小碟子裡裝著吃。

▼學會“掩飾”饑餓感

當血液中的血糖變少的時候，人就會得餓，大腦就會發出指示讓你去吃東西。這就是食欲。血糖增加的話，饑餓感也會減少。吃糖、喝加入砂糖的咖啡、和紅茶等等，都可以掩飾饑餓感。但一次不可以吃太多，不然血糖值就會激增，變成脂肪。想戒掉零食，但肚子又餓得很想吃東西的時候可以試試這個辦法。但要注意的是，砂糖對胃和大腸不好，有便秘的人不宜攝入太多。