多做3種運動 讓你強效燃脂變瘦美

運動是減肥過程中必不可少的一部分，那麼平時我們應該如何減肥呢？下面小編就要介紹給大家幾個有氧運動，幫助大家快速有效的燃燒掉身體的多餘脂肪，那麼就來看看我們應該怎麼做吧。

NO1、游泳

游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節不易受損，能有效保護膝關節。冷水環境下運動，熱量消耗大，配合節食，屬於減肥效果顯著的運動。

適宜人群：體重嚴重超標，增強體質的族群

運動週期：每週3~4次，每次30~60分鐘

熱量消耗：約650千卡/小時

NO2、跆拳道

有利於減少脂肪、增加肌肉、使身體變得輕盈敏捷，增加身體靈活性和協調性。由於跆拳道的發力部位在於腰身，所以瘦腰的效果最為明顯。

適宜人群：辦公室久坐人群，想要瘦腰的MM

運動週期：每週2~3次，每次1~2個小時

熱量消耗：約700千卡/小時

NO3、慢跑

有利於提高睡眠品質，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%。在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時血液中氧氣的攜帶量也會大大增加，慢跑後身線會更緊致。

適宜人群：想瘦身，需要緩解壓力的人

運動週期：每週3~4次，每次40~60分鐘

熱量消耗：約650千卡/小時

a.塑形運動必不可少

塑形運動當然少不了和普拉提。瑜伽是一種眾所周知的塑形的瘦身方法，不僅可以有效的幫助身體燃燒多餘的脂肪，還能幫助身體肌肉重新塑型。

西方人一向注重身體肌肉和生理機能的訓練，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的訓練，而東方人著重呼吸和心靈集中的訓練，如瑜珈和太極。普拉提吸取了東西方文化，相容了生理與心理的相關研究成果，蕭亞軒就是這一健身方式的熱衷者。

想減少贅肉，並且塑造完美身形的話，請選擇普拉提。普拉提結合了瑜伽以及伸展運動的運動，因為其以伸展運動為主的動作比較多，而且運動性的動作比較多，所以有著很好的減肥效果特徵!由於運動的動作相對於瑜伽來說屬偏快類型，所以肌肉感明顯提升，堅持鍛煉普拉提的話，減輕體重，減少脂肪的感覺會越發的明顯。

b.改變生活方式，將運動融入生活

如果你沒有時間鍛煉身體，就改變一下你的生活方式，把運動融入到生活當中。

• 經常打掃房間。

• 在商場和公園散步。

• 在去上班時把車停在遠一點的地方，再步行前往。

③減重塑身小技巧

a.每天記錄三圍

開始前先稱一下體重，量一量三維，來記錄進度。

記住肌肉比脂肪更重，如果你的目標是增肌或是塑形，你可能會比原來更重，所以要把注意力放在三圍而不是體重上。

b.減肥前拍張照督促自己

在減肥前先拍一張照片來督促自己，在減肥後再拍一張照片，你會很有成就感的。