4個簡單小動作 有效攻克厚脂肪
夏天穿短裝，大象腿想藏也藏不住，真是愁死人！如何去掉重災區“軟塌塌”的脂肪呢？減肥小編傾情為你推薦四大“魔鬼特訓”運動，速速來get大招吧~
四肢先趴地，右手肘著地，左手撐起
左腿懸空呈一定角度向後向上踢
保持這個動作兩秒再收回。
做10~20次換另一條腿。
要點：在運動中通過腳跟的旋轉積蓄能量，從臀部到腳跟延伸腿部線條，並擠壓上臀部。並保持核心的繃緊。
運動2 屈膝畫圓
側躺下，一個胳膊肘著地，支撐頭部，另一隻手扶地，保持穩定
雙膝並在一起，彎曲90度，抬起上面的腿，用腿在半空中畫圓
做10~20次換另一條腿。
要點：整個過程中身體腰腹核心緊繃，注意保持骨盆的穩定 ，動作稍緩。
雙手持啞鈴(或U形管，乃至礦泉水瓶等重物)，雙腿併攏站立
膝蓋彎曲，下蹲，把持好像坐在椅子上
然後抬起右腳跟，重心放在左腳上，向上提臀再放下
做10~20次換另一條腿。
要點：在提臀時把身體重量放在腳跟。同時收緊腹部，胸腔打開，然後在動作不變形的情況下，讓身體儘量向下。
運動4 下蹲搖擺
雙手持啞鈴(或順手的重物)，雙腳平行分開站立，左膝彎曲，重心放在左腿上，右腿伸直，然後把重心向右推，彎曲右膝，伸直左腿，在一分鐘內繼續左右交換位置
要點：背部展開，腹肌收緊，俯身向前，雙眼視線看向前方。以上四種動作是一個有機整體：
做完一種動作，休息30秒(用手機自帶倒計時軟體計時)繼續做下一種動作。
四種動作分別做完，算是完成一組，至少連做3組，組間最多休息5分鐘，儘量控制在3分鐘以內。
上述動作多多益善，真想減大腿腹部的就趕緊收藏，然後每週至少準備三天時間來做。
接下來，就要看你的毅力了堅持才有成效。
四肢先趴地，右手肘著地，左手撐起
左腿懸空呈一定角度向後向上踢
保持這個動作兩秒再收回。
做10~20次換另一條腿。
要點：在運動中通過腳跟的旋轉積蓄能量，從臀部到腳跟延伸腿部線條，並擠壓上臀部。並保持核心的繃緊。
運動2 屈膝畫圓
側躺下，一個胳膊肘著地，支撐頭部，另一隻手扶地，保持穩定
雙膝並在一起，彎曲90度，抬起上面的腿，用腿在半空中畫圓
做10~20次換另一條腿。
要點：整個過程中身體腰腹核心緊繃，注意保持骨盆的穩定 ，動作稍緩。
雙手持啞鈴(或U形管，乃至礦泉水瓶等重物)，雙腿併攏站立
膝蓋彎曲，下蹲，把持好像坐在椅子上
然後抬起右腳跟，重心放在左腳上，向上提臀再放下
做10~20次換另一條腿。
要點：在提臀時把身體重量放在腳跟。同時收緊腹部，胸腔打開，然後在動作不變形的情況下，讓身體儘量向下。
運動4 下蹲搖擺
雙手持啞鈴(或順手的重物)，雙腳平行分開站立，左膝彎曲，重心放在左腿上，右腿伸直，然後把重心向右推，彎曲右膝，伸直左腿，在一分鐘內繼續左右交換位置
要點：背部展開，腹肌收緊，俯身向前，雙眼視線看向前方。以上四種動作是一個有機整體：
做完一種動作，休息30秒(用手機自帶倒計時軟體計時)繼續做下一種動作。
四種動作分別做完，算是完成一組，至少連做3組，組間最多休息5分鐘，儘量控制在3分鐘以內。
上述動作多多益善，真想減大腿腹部的就趕緊收藏，然後每週至少準備三天時間來做。
接下來，就要看你的毅力了堅持才有成效。