夏季瘦身運動 游泳1小時減40克脂肪
相對其他一些運動而言，游泳既能健身又有樂趣，而且不像有些運動那麼辛苦，因而很多想通過運動減肥的人選擇了游泳。而且，研究發現，游泳1小時能減40克脂肪，對於這個數字，你是不是感到很驚喜呢？下面就讓我們來看看關於游泳減肥的內容吧。
步行、跑步、騎車，這些有氧運動主要是腿部用力，所以下肢的鍛煉效果比上肢要好。而游泳的話需要手腳並用，腰胸腹背協調發力，這樣全身各處的肌群幾乎都得到了鍛煉。
呼吸的時候，需要胸部挺起或者腹部凸起。當人泡在水裡時，水的壓力會壓迫胸部和腹部，為了對抗這種壓力，我們就要更努力地用胸肌和腹肌呼吸，久而久之，呼吸肌的力量就增強了。所以經常游泳的人會有更大的肺活量。
游泳時水流會對腿部產生有節奏的衝擊，這樣就能把下肢的血液更好地擠回心臟；加上游泳時身體是平臥的，血液要流回心臟更加容易，這樣心臟就有更多的血液充盈，從而把更多的血液射出去。通過這樣鍛煉，心肌收縮會更加有力，所以經常游泳的人會有一顆更強大的心臟。
游泳池的水溫一般會比氣溫更低一點，而水的導熱要比空氣快二十多倍，所以在水裡會感覺更冷。經常這樣鍛煉，身體對氣溫變化的適應力也會更好。
同樣因為水的導熱快，游泳時更多的熱量會被水帶走，所以游泳的能耗會比較大。即便是用休閒的速度慢慢蛙泳，一小時也能消耗300多千卡的熱量，相當於減少了近40克脂肪。所以游泳是一項很好的減肥運動。
常見的游泳姿勢有爬泳(自由泳)、蛙泳、仰泳。雖然游泳都是全身鍛煉，但是每種泳姿鍛煉的肌肉還是有側重的。
蛙泳主要鍛煉腿部的力量，特別是大腿內側的肌肉。因為游蛙泳時，腿會有一個蹬夾的動作，這需要大腿內側肌肉發力，所以對這裡的肌肉鍛煉效果很好。
游自由泳時，膀子得用力向前爬，所以對上肢力量的鍛煉效果會比較好，同時對於提高肩部力量的效果也很好。
仰泳時手臂是向後擺動的，所以可以很好地鍛煉肩背部肌肉力量。而且仰泳時還需要提高臀部，所以對臀部力量的鍛煉效果也較好。
該遊多快多久
對於一般的健身者來說，不要太在意游泳的速度快慢，遊起來就好。健身初期，可以一次連續遊一兩百米，如果這時您遊不動了，那就不妨靠在池邊稍事休息；但此時最好不要完全停下來，可以在泳池裡做些諸如踩水的簡單動作；休息一會兒後，再遊一兩個來回，如此迴圈30分鐘左右。通過一段時間的鍛煉後，如果能夠中途不休息，一次連續遊半個小時到一個小時就最好不過了。
微微減肥小編提醒：游泳雖然很好，但是有一個問題需要注意。人在水裡時重力被浮力抵消了，骨骼不吃重，長此以往骨骼裡面的鈣慢慢流失了，就容易導致骨質疏鬆。所以如果一年四季都將游泳作為主要健身方式的話，就需要增加力量練習來強健骨骼。
步行、跑步、騎車，這些有氧運動主要是腿部用力，所以下肢的鍛煉效果比上肢要好。而游泳的話需要手腳並用，腰胸腹背協調發力，這樣全身各處的肌群幾乎都得到了鍛煉。
呼吸的時候，需要胸部挺起或者腹部凸起。當人泡在水裡時，水的壓力會壓迫胸部和腹部，為了對抗這種壓力，我們就要更努力地用胸肌和腹肌呼吸，久而久之，呼吸肌的力量就增強了。所以經常游泳的人會有更大的肺活量。
游泳時水流會對腿部產生有節奏的衝擊，這樣就能把下肢的血液更好地擠回心臟；加上游泳時身體是平臥的，血液要流回心臟更加容易，這樣心臟就有更多的血液充盈，從而把更多的血液射出去。通過這樣鍛煉，心肌收縮會更加有力，所以經常游泳的人會有一顆更強大的心臟。
游泳池的水溫一般會比氣溫更低一點，而水的導熱要比空氣快二十多倍，所以在水裡會感覺更冷。經常這樣鍛煉，身體對氣溫變化的適應力也會更好。
同樣因為水的導熱快，游泳時更多的熱量會被水帶走，所以游泳的能耗會比較大。即便是用休閒的速度慢慢蛙泳，一小時也能消耗300多千卡的熱量，相當於減少了近40克脂肪。所以游泳是一項很好的減肥運動。
常見的游泳姿勢有爬泳(自由泳)、蛙泳、仰泳。雖然游泳都是全身鍛煉，但是每種泳姿鍛煉的肌肉還是有側重的。
蛙泳主要鍛煉腿部的力量，特別是大腿內側的肌肉。因為游蛙泳時，腿會有一個蹬夾的動作，這需要大腿內側肌肉發力，所以對這裡的肌肉鍛煉效果很好。
游自由泳時，膀子得用力向前爬，所以對上肢力量的鍛煉效果會比較好，同時對於提高肩部力量的效果也很好。
仰泳時手臂是向後擺動的，所以可以很好地鍛煉肩背部肌肉力量。而且仰泳時還需要提高臀部，所以對臀部力量的鍛煉效果也較好。
該遊多快多久
對於一般的健身者來說，不要太在意游泳的速度快慢，遊起來就好。健身初期，可以一次連續遊一兩百米，如果這時您遊不動了，那就不妨靠在池邊稍事休息；但此時最好不要完全停下來，可以在泳池裡做些諸如踩水的簡單動作；休息一會兒後，再遊一兩個來回，如此迴圈30分鐘左右。通過一段時間的鍛煉後，如果能夠中途不休息，一次連續遊半個小時到一個小時就最好不過了。
微微減肥小編提醒：游泳雖然很好，但是有一個問題需要注意。人在水裡時重力被浮力抵消了，骨骼不吃重，長此以往骨骼裡面的鈣慢慢流失了，就容易導致骨質疏鬆。所以如果一年四季都將游泳作為主要健身方式的話，就需要增加力量練習來強健骨骼。