美女網友減肥心得 教你變身易瘦體

艾莉絲並不是在一開始，就掌握到「吃不胖」的減肥方法，大學時代她激烈地節食，一餐只吃麻辣串，挑十幾大卡的來吃，一次吃三支，而且強迫自己一天只吃兩餐。沒多久，營養不足的她開始發現自己容易掉頭發，皮膚變得沒有光澤，指甲一折就斷。持續的饑餓狀態，更讓她的心情躁鬱，常常生氣，也常常憂鬱，自卑加上壓力，每天都覺得生活好苦悶。

翻書自學 理出瘦身箴言

經過這次慘痛的教訓之後，艾莉絲終於發現“快速瘦”這件事是行不通的，因為任何即刻見效的瘦身方法，都是強迫身體在做不健康的調整，她又沒有要去選美或參加比賽，為什麼非讓自己在短時間瘦下來不可？於是她給自己時間去翻閱國內外書籍，發現幾乎所有提倡健康瘦身的作者，講的都是同一個道理，歸納成一個公式那就是 「瘦身 = 脂肪下降+肌肉上升」。也就是改變身體肌肉與脂肪組成的比例，用正確的飲食搭配運動，減體脂、長肌肉，慢慢讓體質改變，變成瘦子的體質。

女生的減肥障礙第一名：不想動！

艾莉絲說，女生在減肥上最容易遇到的瓶頸，就是大多數的女生都不想運動，不管是懶，或者是怕練成壯壯的身材，大家總是會選擇少吃，而把多動刻意忽略。其實運動有很多種方式，不需要搞得那麼痛苦，回家的時候早一站下公車，多走一些路回家也是運動，或者挑一些自己有興趣的來做，和姐妹們一邊聊天八卦一邊瑜珈、在家一邊看韓劇一邊踩腳踏車，都是把運動變得有趣的方法。而且肌肉沒有我們想像得那麼好練，要 “不小心” 練成壯壯的身材是不可能的。因此不要再為自己找藉口了，想要瘦得健康，就動起來吧！

偽輕食=減肥大敵

另外一女性的減肥大敵，就是——偽輕食。為了減肥，很多女生在吃零食的時候會選擇蒟蒻幹，但是很多味道很好的蒟蒻幹，其實用了大量的人工添加物去調味，不止熱量高，鈉的含量也很高，吃多了對腎臟有負擔。另外常出現在減肥菜單裡的蘇打餅乾，其實熱量也超高，鹹香酥脆的蘇打餅油都用很多，大約四片就等於一碗飯的熱量。生菜沙拉也是大家容易誤解的偽輕食，有些人覺得只要吃沙拉就不會胖，但是沙拉醬卻加很多。看過製作過程的人其實就會知道，沙拉醬是用沙拉油和蛋黃、糖等材料製成的，只要一大匙熱量就飆到一百多大卡。

聽完艾莉絲的說明，小編知道大家一定很好奇，她本人一天的飲食裡又吃了哪些東西？以下是艾莉絲的菜單調查！

早餐——堅果麵包配咖啡、香蕉與小番茄的水果切盤。(艾莉絲的早餐會吃比較多，因為那是一天當中最重要、營養最好吸收的一餐。平常要是趕著出門，她會吃沖泡粥再加一顆蛋，不過沖泡粥要特別注意選擇天然健康的安心廠商，不要去買標榜香濃卻加了大量奶精和人工添加物的產品。）

午餐——自製蔬菜魚肉炒麵，裡面有魚、菇類和高麗菜。

點心——自備低卡零嘴，低溫 48 小時烘培，無加糖天然水果乾。

晚餐—— 麵條 (艾莉絲通常會避開高熱量的白醬，選擇番茄口味的紅醬，或是清炒的麵條。另外很多人會誤會南瓜口味，以為是澱粉熱量很高，事實上南瓜是澱粉中熱量最低的一種食物，艾莉絲也常常自己煮不加奶油的南瓜濃湯來喝！)

最後，艾莉絲想要告訴大家，每個人都有變得更美麗、健康、窈窕的權利，瘦身這件事，是落實在生活中的，不是刻意去訂出多嚴格的計畫，斤斤計較什麼能吃什麼不能吃(挑戰太難，就容易放棄，也容易複胖)，而是要慢慢從生活中去調整，這一餐吃多了，下一餐少吃一點就好，自己去平衡，不需要壓力太大，希望能透過她自己的成功經驗，給大家信心跟勇氣。