達人教你如何火速瘦出纖細小鳥腿

你上身瘦，下身腿卻比較粗，整體不協調，怎麼辦？看看網友都有哪些瘦腿高招吧！苦惱的你從其中找到一兩點提示試試看，起碼這經驗對小編挺有用。

網友一：做仰臥起坐

腿是非常難瘦的地方，我建議一個我用過，可以瘦很多地方並且並不麻煩的方法——仰臥起坐，每天睡覺前30個，10個一組。

做法是：腿要伸直（平常做的時候腿不伸直可以減腹部），這樣才能使大腿用力。其實很多人問我為什麼只做30個，原因有兩個，第一是因為做太多很容易練出肌肉來，第二是因為在做的過程中，就算可以輕而易舉地完成動作，也要儘量地大腿用力，這樣就夠了。大概一個月瘦2cm

左右，不能急，減大腿是這麼沒效果。不過如果做的時候同時腹部用力和臀部用力，可以減腹部和臀部，效果比大腿要明顯。

當然啦，重點是要堅持，每天做！

另外聽說吃豆角和香蕉能夠加快減大腿，排毒也很重要，因為大腿部分積聚的脂肪很多是因為毒素積聚

網友二：睡前抬腿

每天晚上睡覺前將腿與身體保持90度伸直，保持15-30分鐘，長久下來，腿會瘦下來，而且腿型一會變好看。

網友三：

第一課：膝蓋與兩側按摩

膝蓋周圍是比較少累積很多脂肪的，因為膝蓋是骨骼相連的關節部位，只是這個部位很容易浮腫或是出現鬆弛的現象，而使得腿部變粗的感覺。具體方法是：由膝蓋四周開始按摩，可以改善膝蓋四周皮膚鬆弛現象，不過，按摩的次數要頻繁，否則是無法達到改善曲線的功效。

第二課：緊實大腿線條

大腿內側的皮下脂肪是很容易堆積鬆弛的，而且比膝蓋更粗壯，而大腿容易粗壯的原因，在於大腿的肌肉不夠發達，皮下脂肪過於柔軟的原因所造成的。充分鍛煉大腿的肌肉，多做運動，努力鍛煉自己的大腿，然後充分按摩，才能夠慢慢改善粗壯大腿的煩惱。

第三課：改善小腿微循環

方法1：其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計畫，要由打松結實的小腿肥肉開始。平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，塗上促進微循環、緊膚消脂的纖體產品並用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，每邊做10分鐘即可。

方法2：睡前將腿抬高，成90度直角，放在牆壁上，休息二三十分鐘再放下，將有助於腿部血液迴圈，減輕腳部浮腫。

方法3：當假日時，不妨利用市面上的浴鹽或具有加速血液迴圈的植物精油放入浴缸中，泡個瘦腿浴。為了讓精油功效快速的被肌膚吸收，可拿一個小碟子，倒進5毫升的植物性基礎油，再加入二三滴你想要的精油種類，然後倒在掌心，均勻的塗抹在肌膚上，最好揉搓到有發熱的感覺，方能促進迴圈，加速燃燒脂肪，消除贅肉的功效。

第四課：加強消脂收緊運動

STEP1：腳的前端置於高起的平臺上，腳儘量往下壓。

STEP2：然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。有節奏地重複這套動作，做20～30次，儘量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。

STEP3：躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。

STEP4：兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。重複這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長 2

每條腿做10到12次為1組，每次做2組，每星期做2到3次（一定不要連續兩天做）。

雙腿並緊站立，雙手在身體兩側自然下垂，把你的身體重心壓到右腳上，把你的左腳腳尖靠在你的右腳旁邊作為平衡。

保持背部挺直，彎曲你的髖關節和膝蓋，慢慢得向後坐在你的右腿上，同時在你的身前徑直抬起你的雙臂，在你的大腿與地面平行的時候停止，然後保持1秒鐘。然後從你的腳後跟開始下壓，向後站起身來。

雙腿抬起運動

用你的左側身體躺在地上，雙腿並在一起，用左胳膊肘支撐住身體。把你的右手放在你身前的地上作為平衡。

把你的右腿抬離地面約12英尺，然後慢慢得抬起你的左腿，直到它與右腿重新並在一起，保持這個動作2秒鐘，然後慢慢的先放低左腿，後放低右腿，然後重複做。