新媽產後瘦身動作 輕鬆擊退厚脂肪

產後胖了一圈也就算了，肚皮還鬆弛了，體質也變差了，該怎麼恢復這美好的身材和良好的體質呢？那就來做一做下面介紹的產後體形恢復運動操吧，堅持練習，助你恢復產前好身材。

產婦分娩後腹壁及盆底肌肉組織都比較鬆弛，為促使腹壁肌肉和骨盆底肌肉強力的復原，並增加骨盆血液迴圈，促進子宮恢復，保持健美的體型和良好的體質，產後應做保健體操。

正常順產者，分娩24小時後可以下床活動，一般產後10天左右就可以開始鍛煉，由於個人體質的差異，開始鍛煉的時間可根據個人的身體狀況提前或推遲。
1、深呼吸運動：仰臥位，雙腿伸直，全身放鬆，慢慢地吸氣擴張胸部，腰部緊貼著床，然後慢慢地呼氣。
2、舉頭運動：仰臥位，雙臂平放於身體兩側，將頭舉起儘量貼近胸部，然後放下，全身保持原狀。
3、上肢運動：仰臥位，兩手伸直舉向頭部，放下。
4、舉腿運動：仰臥，兩臂伸直放於身旁，兩腿輪流上舉和並舉，舉時須與身體保持直角，該運動有利於腹肌力量的加強。

5、膝胸臥位：每次持續時間逐漸延長，從2～3分鐘逐漸增至15分鐘，胸部與床貼近，儘量抬高臀部，膝關節呈90°角，胸膝臥位可防止子宮後傾。

6、挺腹縮肛運動：仰臥位，兩腿靠攏，兩腳踩地，盡力抬起臀部，然後放鬆，或進行收縮肛門運動，以恢復骨盆底肌肉的上托力。
7、仰臥起坐：仰臥，上半身坐起，然後躺平。
8、全身運動：取跪姿，向前趴，雙臂支撐床面，左右腿交替向後舉起。
產後必須堅持每天做保健操，想要恢復產前就堅持做上面的體操，堅持一段時間，方可看到效果。