暑假最後一波瘦身招 瘦瘦迎新學期

暑假到，終於可以好好休息一下啦。等等！在變身懶羊羊之前，還是先看看體重秤上的數字吧。營養師出馬，特別為你搭配一套超有料的三日健康瘦身餐，讓你的暑假瘦身計畫有個開門紅！

三日瘦身餐詳細清單

第一天：開頭總是小清新

早餐：山藥薏米粥一小碗，水煮蛋一個

餐點：蘋果一個

午餐：米飯一碗，雞肉脯絲拌菠菜一份、白灼蝦十個

餐點：低脂牛奶一份

晚餐：米飯一碗，炒西蘭花一份

設計思路：現代人精神壓力大，容易暴飲暴食，脾虛濕盛。山藥、薏米，健脾益胃，利腸胃消水腫。白灼蝦、雞肉脯富含優質的蛋白質，能提高食物熱效應，幫助我們燃燒體內脂肪。由於西蘭花、菠菜的含水量高達80%以上，所含熱量較低，因此對希望減肥的人來說，它可以填飽肚子，而不會使你發胖。

第二天：當銀耳遇見吐司

早餐：白吐司一片、生菜幾片、低脂牛奶一份

餐點：柳丁一個

午餐：米飯一份、白切瘦肉五片、炒油菜一份

餐點：小番茄一份

晚餐：紅棗銀耳白粥一小碗，胡蘿蔔炒瘦肉絲一份

設計思路：中西結合的一天，充足的氣血讓我們更有精神，把食物變成精華，沒用的垃圾排除體外。今天的搭配簡單易操作，適合多種肥胖體質人群。

第三天：粗糧的愛，有多細？

早餐：蒸紫薯一些(一個大紫薯或者兩個小紫薯)，豆漿一杯

餐點：生花生一小把

午餐：米飯一碗、青筍炒瘦肉一份、白灼菜心一份

餐點：蘋果一個

晚餐：雜糧粥一碗，雞絲拌甘藍一份

設計思路：紫薯含有豐富的抗氧化物質花青素，搭配青筍、芥藍等幫助我們潤腸排毒素，生花生含有豐富的維生素E，能減輕肥胖帶來的低密度膽固醇，加快瘦身效果。

營養師溫馨提示

營養師提醒

1、每天早或晚喝一次粥，可以是山藥等做成的粥，也可以是薯類及雜糧做成的粥；

2、蔬菜方面以少油的綠葉菜為主，且多以焯拌，白灼，清炒為主。

3、肉類除了牛羊肉外，魚蝦、去皮雞鴨類也可選擇，以油少的烹調方式，或者換成無油不粘鍋。

減肥不宜過度節食

反復節食容易出現脾胃虛弱，代謝緩慢，吃進去的食物很難被分解掉，不能充分利用，反而在體內堆積使身體像個廢舊的垃圾場。讓新輸入進來的食物發揮它應有的價值，就要調理脾胃功能增強氣血，合理進食。氣血足代謝功能也加強才能讓食物的營養充分被吸收，同時把體內的垃圾運送出去。身體健康，皮膚紅潤，體重也減輕了！

排毒果蔬汁推薦

排毒果汁推薦

氣候變化反復無常，人體不容易保持新陳代謝的平衡和穩定，容易導致毒素在我們體內聚積和作祟。所以除了三日瘦身餐之外，趁假期給身體做個排毒大掃除也是很有必要的哦！

趕快準備好榨汁機，十款新鮮果汁搭配絕對有愛：

1、小黃瓜2根；綠蘋果1個；檸檬1/2個——排毒效果超強

2、鳳梨1/2個；胡蘿蔔1個；薑適量——口感佳，能暖胃

3、芹菜1大根；胡蘿蔔2根；葡萄150克——富含纖維，幫助通便

4、梨1個；小黃瓜1/2根，鳳梨1/4個——口感和顏色俱佳

5、蘋果1個；梨1個；生紅薯1/4個——潤肺去燥消火氣

6、鳳梨1/2個；青檸檬1/4個；生紅薯1/4個——酸酸的，口感最清新

7、蘋果1個；梨1個；檸檬草1小把——增強抵抗力，防生病

8、生紅薯1個；鳳梨1/2個；青檸檬1/4個——排毒、減肥統統有

9、蘋果1個；胡蘿蔔1根；紫葡萄連皮10個——排毒的同時幫助皮膚抗衰老

10、生紅薯1/2個；胡蘿蔔1根；蜂蜜適量——幫你強健骨骼