假期最後減肥大衝刺 窈窕迎新學期
進入8月，意味著暑假已經過去一半，距離開學也就只剩一個月時間了，但是減肥還沒成功？有哪些暑期減肥方法呢？減肥網小編推薦給你6個暑期減肥方法，運動消脂，飲食排毒，兩者同時進行，讓你在一個月內快速瘦身，開學前塑造出苗條身材！
身材肥胖本來就很困擾的了，還要在眾多的減肥方法中猶豫不決，減肥不就很難開始嗎？現在暑假已經過去一半了，距離開學就只剩一個月時間了，減肥要快速進行啦。減肥網小編推薦給你6個暑期減肥方法，運動消脂，飲食排毒，兩者同時進行，讓你在一個月內快速瘦身，開學前塑造出苗條身材！
運動篇
暑假期間天氣非常炎熱，室外氣溫高，不適宜進行激烈的室外運動，要怎麼辦呢？以下4個燃脂方法幫你解除困擾！
全身燃脂減肥運動
輔助工具：重量適中的啞鈴一個
具體操作
1、俯臥撐：雙手打開至與肩同寬並貼住地面作為支撐點，腹部和胸部收縮，手臂和腹部、腿部同時用力推起身體，直到手臂伸直後彎曲手臂，身體再往下壓。這樣重複做30秒。
2、弓步：自然站立，上半身挺直，打開雙腳至與肩同寬，兩手同時叉腰，一隻腿向前邁出一大步，然後身體下降，另外一腿的膝蓋跪地，最後再起立，恢復開始位置，換腿重複。
3、啞鈴擺動：自然站立，打開雙腳至與肩同寬，雙手同時握住啞鈴。彎曲膝蓋，慢慢下蹲，手握啞鈴跟著下降，注意上半身要保持直立，不要低頭。身體下降至大腿大概與地面平行程度停止，然後迅速站直並升高身體。手握啞鈴向上舉起至肩部的高度。最後恢復開始姿勢。
4、雙向屈體：自然平躺，面部朝上，雙腿稍微抬起，兩手同時放在腦後。接著彎曲膝蓋，向頭部方向運動，然後抬起頭部和肩部，頭和肩向腿的方向運動。最後，慢慢舒展身體，膝蓋、頭部、肩部回位，完成。
這套運動是需要全身的配合，每個部位都能得到鍛煉，每個動作都要持續做30秒，每天做3~7次就可以達到燃脂目的了。
小動作瘦身
暑假是放鬆休閒的好時間，暑期不用上班學習，可以坐在電腦前上網娛樂，還有的MM會為追電視劇、玩電腦而熬夜，如果你也是久坐一族的話，這個小動作瘦身法就非常適合你了。接下來，一起來看看這個方法到底是怎樣的吧！
1、坐著看電視的時候，可以抬起雙手，把兩手指尖放在兩肩上，然後以肩部為定點，先以順時針方向轉動手臂36次，停下來休息10秒鐘後再以逆時針方向轉動手臂36次，完成一組練習，每次堅持做2~3即可。
2、坐久了不妨站起來活動一下：自然站立，下蹲1秒鐘，然後迅速跳起來，同時把你的雙手舉起到頭頂位置，拍掌，最後再次下蹲，兩手同時放在身後，拍掌。重複以上動作10次，每天做2~3遍即可。
3、在一個空間比較大的地方，一隻手掌貼住牆壁，一隻腳抬起，然後用力將腳往前甩去，讓腳慣性甩回來並擺動到身後，重複30次。換手換腳做同樣的動作30次，完成。
平時坐久了都可以做這幾個小動作，特別是熬夜的時候活動一下，可以促進血液迴圈，防止毒素積聚在體內。這幾個動作能同時鍛煉到肩部、手臂、腰腹和腿部，可以防止新脂肪產生和堆積，每天堅持做，半個月後就會見效，能消滅掉3~7斤的脂肪哦！
減肥網小編溫馨提示：熬夜會傷害到身體，不利於毒素的排出，還會使脂肪顆粒積聚，所以，即使是暑假也儘量不要熬夜，應該養成早睡早起的習慣。
易學減肥操
1、雙腿併攏站立，身體挺直，雙臂放在身體兩側，然後將肩胛骨往下壓，挺胸的同時放鬆肩部，然後向內收緊臀部，保持這個姿勢3秒鐘。
2、右腳往右邊跨出一大步，幅度大概控制為是兩倍肩寬，打開雙臂並把手掌貼住腦後，擴胸使腰以上部位稍微上升，吸氣，堅持3秒鐘時間。
3、原地自然站立，然後彎曲膝蓋使身體下降，臀部發力下沉至大腿與地面平行，手臂下垂，然後雙手合十，呼氣，擺動手臂到左邊，擊掌，保持這個姿勢3秒，然後再往右做同樣的動作。
做家務瘦身
你知道嗎，暑假在家做家務時也可以瘦身，站著幹活的時候，比如說洗碗時可以站直身體，挺直背脊，雙腳稍微打開，這樣就可以鍛煉到腿部的肌肉，在澆花的時候可以甩甩腿，抖抖肩膀，這樣也能促進血液迴圈。而一些需要運動到全身的家務，減肥的作用更大，比如拖地板，只要你堅持拖20分鐘以上，就可以消耗掉體內100大卡的熱量，掃地也是哦，堅持25分鐘以上，完全可以講100卡的熱量消耗掉。所以，暑假不要犯懶啦，勤勞一點做家務，輕鬆燃脂減肥。
飲食篇
在外通過運動燃脂減肥，對內當然是排毒瘦身啦，而且暑假期間閒置時間非常多，不如自己動動手嘗試下做食譜來減肥，排毒食物推薦：魔芋、黑木耳、海帶、豬血、蘋果、草莓、蜂蜜、糙米等。
減肥食譜助排毒
排毒減肥食譜推薦一：蜂蜜芒果龜苓膏
材料：龜苓膏粉適量、芒果1個、蜂蜜適量
做法：
1、首先把芒果去皮並切成粒狀備用，然後盛一碗涼水，倒進龜苓膏粉，用勺子均勻攪拌。
2、將攪拌好的龜苓膏水放進微波爐中加熱3~5分鐘，使龜苓膏成形。
3、講龜苓膏從碗裡倒出，放在盤子上，淋上蜂蜜，再加入芒果粒。
4、將整盤龜苓膏放進冰箱冷凍，2小時後就可以享用啦。
蜂蜜是排毒的首選食品，蜂蜜含有多種維生素和氨基酸，能夠調節腸胃，對預防便秘非常有效，蜂蜜加上龜苓膏，排毒效果加倍，蜂蜜芒果龜苓膏冰涼可口，能清熱祛暑，是夏天減肥的理想食譜。
排毒減肥食譜推薦二：黑芝麻糙米粥
材料：黑芝麻2匙、糙米150g、糖適量
做法：
1、用清水把糙米洗乾淨放一旁待用。
2、把水倒進鍋內煮開，然後將糙米全部放進去，用勺攪拌均勻並煮滾。
3、用中小火煮糙米粥45分鐘左右，接著輕輕地把黑芝麻倒進粥中煮5分鐘。
4、最後，加入適量糖調味，完成。
黑芝麻具有降低血脂的作用，並且能抗衰老，它的維生素E含量高，美容功能顯著。糙米營養豐富，特別是膳食纖維含量高，食用糙米有助於調節新陳代謝，有效促進腸胃蠕動，幫助排出粘附在腸胃中的毒素。黑芝麻糙米粥是一款夏季養生食譜，經常食用，既能美容，又能排毒瘦身。
自製減肥茶排毒
蜜柚綠茶
材料：葡萄柚1個，綠茶、蜂蜜少許
做法：
1、將葡萄柚去皮，放入果汁機中榨成汁。
2、取一個茶杯，倒入冷水，再把綠茶放進去浸泡10分鐘。
3、將葡萄柚汁和綠茶調和，最後加入適量蜂蜜，完成。
葡萄柚富含維他命C、磷、鈣等營養素，具有養顏潤膚的作用，還能促進新陳代謝和排毒。蜜柚綠茶集合了葡萄柚、綠茶和蜂蜜的減肥效果，能夠強效排毒，每天飲用一杯就可以啦。
菊花普洱茶
材料：菊花5~6朵、普洱茶葉適量
做法：
1、取一個茶杯，倒進熱水，然後放進茶葉沖泡，3~5分鐘後將水倒掉。
2、把菊花放進杯中，加水，菊花和茶葉一起煮5~10分鐘，完成。
菊花具有降血壓，清熱解毒的功能，普洱具有降脂、抗毒、預防便秘等作用，每天飲用菊花普洱茶，可以有效消脂、排毒，還能解暑氣哦！