真人示範美臀操　久坐一族告別扁平臀

很多辦公室一族，又被被稱為久坐一族，因為很多的人都是在電腦前一工作就是八個小時，加之平時又不愛做運動，因此很多人的臀部就變得很難看!遠遠沒有一個女人應該有的翹臀，那久坐族怎麼瘦臀呢，今天為辦公室一族們推薦幾個簡單的瘦臀動作，借助辦公室的椅子，就能輕鬆的練習。我們有真人示範，一起來看看真人示範：

久坐族怎麼瘦臀 利用椅子抬抬腿就行

瘦臀動作一、揮腿

左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然後移動椅子的位置，並揮動左腿。呼吸要均勻，活動量儘量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿範圍儘量寬，這節操能使臀部減肥。

瘦臀動作二、跨腿

右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然後放下大腿，並右側躺下。重複10次。然後左側臥，在另一側做同樣動作10次。這節操能使大腿和臀部減肥。

瘦臀動作三、轉腿

坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌儘量靠近大腿。手掌從後面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，儘量觸地。重複10-20次。這節操能使臀部減肥。

想要讓扁平肥臀消失的話，那就需要你堅持每天長期做這些瘦臀動作，因為平時裡沒有運動的我們，開始做運動的話，會消耗比平時多很多的熱量。