2式英雄瑜伽體 解決媽咪臀部下垂的難題

女性在懷孕之後，比較明顯的身體變化是腹部及臀部增大，並且在產後容易出現臀部下垂的難題。愛美的媽媽想重塑翹臀，恢復產前緊致，那麼不如練習產後瘦身瑜伽操，可選擇針對臀部塑性設計的瑜伽動作，從調整骨盆狀態來實現塑臀目的。小編推薦兩種產後瘦身瑜伽，主要針對臀部肥胖問題，通過訓練塑造“翹”麗美臀。

英雄式減肥瑜伽 調整骨盆

有助調整產後外開的骨盆，緊實周圍肌肉線條，並達到美臀效果，也有助緊實手臂線條。

第一步

跪坐，大腿往內轉，使小腿在大腿外側貼地，臀部鼠蹊部下墊厚毛巾讓臀癲癇病的治療方法部坐穩地面，吐氣，雙手交握，掌心往正前方延伸，手肘伸直，注意雙手約與肩同高，背部仍往頭頂延伸。

第二步

吸氣，雙手交握，掌心朝上延伸，手臂儘量貼近雙耳，背部打直，停留5到10次深呼吸後，吐氣放鬆回到動作1。

蝗蟲式減肥瑜伽 美背翹臀

利用背肌力量抬起上身的蝗蟲式，可緊實背部，美化臀部線條，使胸部開展，有助腎臟及腸胃功能。

第一步

額頭貼地采趴姿，雙手握美人枕或洗臉毛巾兩端置於背後。

第二步

吸氣將雙手往後延伸，帶動上身往上抬起，使雙眼平視正前方，雙手手肘儘量伸直，帶動雙肩往後延伸，有助使胸腔開闊。此動作維持3到5個深呼吸後吐氣放鬆回到動作1。

美女瑜伽教練帶領新媽媽練習產後瘦身瑜伽，常練習這兩式塑臀瑜伽動作便能迅速改善產後臀部下垂問題，迅速恢復年輕體態。小編溫馨提醒，練習產後減肥運動要量力而為，並在身體恢復良好的情況下練習。