臀部減肥妙計 火速打造獨一無二美臀

現已進入涼秋，身材還沒準備好這怎麼能行呢！當你正忙於減肚子、瘦腿、瘦手臂的同時，別忘了你還需要擁有一個小翹臀呢！今天，小編教你做一套快速臀部減肥操，每天只需花短短的1分鐘，不僅僅是美臀這麼簡單，連那些讓你在意的肥胖部位，也能在10天內快速重現曲線哦！

▼Program 1. 通經活血美臀姿勢

在進行局部瘦身之前，先別忙活如何做運動來塑形，第一步要確保經絡暢通，這才能令減肥運動發揮100%的瘦身威力。

我們的經絡由一個個穴位連通，如果氣血不暢，甚至出現阻塞的話，多餘的脂肪就會積聚起來，加上水腫、代謝低下、便秘等問題，你的身材怎麼減都減不下來哦！

美臀瘦臀也一樣，先通過一些可以疏通經絡的姿勢，讓氣血暢通起來，加粗淋巴、血液等體液迴圈，代謝提速了，無論你是做運動還是做按摩，這些讓你煩惱的肥胖部位一定能切實瘦下來。

▍Step 1. 倒立抬腿

1、雙腿併攏，全身站直，骨盆立起來，收緊腹部與臀部的肌肉，兩肩放鬆，肩胛骨儘量後仰並下壓，腰背往上伸展，適度地打開胸廓，手臂自然下垂。

2、垂直蹲下，令小腿、大腿與上身都緊貼起來，上身注意不要放鬆弓背，儘量往前拉伸，手臂撐直，雙手扶著地面。

3、然後一邊呼氣，一邊將上身繼續往前傾出，右腿一撐直，左腿往上方伸直擺高，令手臂、上身、左腿都練成直線，與地面成45度角，以這個姿勢保持10秒。

▍Step 2. 躺坐抬臀

1、雙腿伸直，躺坐於地上，從腳掌、膝蓋兩個部位併攏，上身稍稍往後仰，手臂撐直以支撐身體，注意手掌儘量往左右打開，能更好地保持平衡力。

2、一邊呼吸，一邊往上抬起臀部，雙腿隨之離開地面，左右腳繃直，令全身練成直線，與地面成30度角，仰起頭，雙臂好好保持平衡，保持10秒後，緩緩恢復躺坐的姿勢。

▍Step 3. 芭蕾壓腰

1、躺坐在地上，右腿往右側完全伸展，左腿屈膝，將左腳往右側大腿根前靠攏，大小腿收攏起來，上身挺直，收緊腹部肌肉，兩臂微微屈肘打開，舉於頭頂，做芭蕾的手勢。

2、以這個姿勢邊呼氣邊往右壓腰，右手手肘剛好處於右膝之上，充分拉伸左側身的肌肉10秒。

3、最後一遍呼氣一邊擺正上身，兩手放下恢復姿勢，再以同樣方式拉伸一下右側腰。

▍Step 4. 弓步擺臂

1、雙腿左右跨開，步幅大約是肩寬的2-3倍，左腳掌指向正前方，右腳掌則往右打開，骨盆立起來，挺直的上身微微往右轉向。

2、一邊吸氣，一邊令上身往前傾出拉伸，右腿屈膝做弓步的姿勢，然後雙臂從下往上地劃動伸展，手掌向後，以這個姿勢保持10秒。

3、最後一邊呼氣，一邊再次伸直雙腿，上身轉回至正前方，手臂放下，恢復姿勢後，往左側再重複一次動作。

▼Program 2. 矯正骨盆美臀體操

當我們調理好經絡後，全身開啟減肥模式，此時需要好好調整骨盆的狀態。現代都市女性普遍存在骨盆移位的問題，這令多餘的脂肪、水分、毒素等肥胖物質有機可乘，長期地“棲息”在你的體內。

做骨盆體操，一來可以讓臀部變得更圓翹，二來也能打造瘦子體質，特別是進一步活化代謝，促進排毒，令內臟恢復正常的位置，大幅減少內臟脂肪的積聚，想要切實塑造身材曲線的你，每天1次，每次1分鐘，就能實現美體的美夢哦！

▍Step 1. “X”型伸展

1、全身放鬆地躺臥在地上，手臂與雙腿都打開，令全身成“X”字型。

2、一邊吸氣，一邊向四個方向拉伸手臂與雙腿，儘量用手掌與腳跟施力拉動，保持10秒。

3、然後呼氣，同時一下子撤掉全身的力量，放鬆10秒。

▍Step 2. 左右後踢腿

1、雙腿併攏站直，收緊腹部與臀部的肌肉，兩臂屈肘打開，雙手叉腰，肩胛骨下壓並後仰。

2、吸氣往後屈膝提起左腳，同時往前壓腳掌，令其與小腿成90度，放下的時候呼氣，再吸氣往後踢起右腿，如此一吸一呼地左右交替地踢腿，注意踢腿的時候保持好大腿的姿勢，不要隨之擺動，搖晃身體哦。

▼Program 3. 日常美臀小貼士

▍Tips 1. 美臀5守則

【守則一】每天1次，每次做1套動作

此套美臀方案並不是頻率越高越好，少而精是第一大守則哦!

【守則二】保持自然呼吸

做操的期間，從鼻子吸氣，嘴巴呼氣，要保持暢順持續的腹式呼吸。

【守則三】在穩定開闊的場地進行

為了避免動作出現不到位的情況，以及周邊環境帶來的影響，儘量選擇在地面進行，床上被子軟軟地，恐怕會令身體處於不穩定狀態，所以要儘量避免哦。

【守則四】浴前後、睡前是最佳時機

儘量避免浴前、空腹、飽腹的時候進行。

【守則五】身體不適時暫停

經期(特別是經期前3日至經期前3日)、孕產期間、產後3個月要儘量避免此類動作較大的減肥操。

▍Tips 2. 飲食要均衡

· 切勿節食

當你進行不合理的節食減肥時，體內的平衡就會被打亂，身材也就跟著出現各種狀況，就算是瘦臀美臀這類局部減肥，也需要注意全身的平衡哦。

· 1分鐘自我檢查

雙腳的腳跟併攏，全身站直，然後閉上眼睛保持1分鐘的站姿，如果感覺身體會不自覺地傾倒，證明骨盆出現移位的現象哦!

· 感覺有效果後，改變一下美臀計畫

雖然整個美臀計畫是為期10天，但如果感覺有效果了，就儘量變換另一種動作方式，因為如果一種方法持續太久的話，身體會自動地產生習慣性，之後可能效果就不太明顯了。