簡易瘦腹操推薦 1分鐘擊退厚脂肪
一說到瘦腹，很多人開始打退堂鼓，心想，我一直在堅持瘦腹運動可是一直沒有瘦下來，所以放棄了。這可能是運動方式不對，那麼瘦腹做什麼運動呢？下面的1分鐘瘦腹操，每天堅持，再配合有氧運動，是一定可以瘦下來的，再搭配一些瘦腹食物，讓你瘦得更徹底哦！
1.仰面躺著，雙膝彎曲所示。
小腿和地板平行，重心放在小腹的腹橫肌，兩隻胳膊朝向天花板伸直。
Tips：感受側腹的變化，靠腹部保持身體平衡。
2.膝蓋要緊緊貼在一起，呼氣時同時倒向左邊，吐氣時慢慢回到1狀態。
肩膀和肩胛骨不能離開地板。感受到肋骨轉動的感覺嗎。右邊同上。
左右往返重複1分鐘。
二、瘦腹操進階版 1分鐘
接下來介紹一種稍微有點難度的瘦腹操，做的時候需要集中精力。
開始會覺得吃力，即便如此，只有1分鐘時間，還是要努力堅持下去的，對吧？！
1.仰面平躺，膝蓋伸展，腳趾朝向天花板伸直。
Tips：將注意力集中在腹部，靠腹部來支撐雙腿。
2.慢慢地將腳後跟倒下，靠近地板，當感受到腹肌承受著雙腿重量時停下。
3.2的狀態下慢慢的抬起頭。手稍微抬起盡可能向前伸直。這個狀態保持1分鐘深呼吸。
Tips：此時，要給腰部增加壓力，所以腰和腳不要下落。
鮭魚
海鮮有瘦腹的效果，特尤其是鮭魚和金槍魚等味道鮮美的魚類含豐富的歐米加-3脂肪酸，這種脂肪酸能加速人體新陳代謝，加快脂肪的消耗。
杏仁
杏仁富含蛋白質、纖維和礦物質等，而且還含有一種對豐胸效果非常好的強力抗氧化劑維生素E。礦物質鎂是產生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。
大豆
大豆含豐富的抗物化物、蛋白質和纖維，大豆的做法和吃法多種多樣。比如豆製品，如豆腐和豆漿等，不僅美味而且減肥。據研究證明，早餐用豆漿來代替牛奶的肥胖者更容易達到減肥的效果。
漿果
漿果含豐富的纖維素，深得減肥朋友的喜愛。即使你吃再多的纖維素，身體吸收的熱量也不會增多。這是因為你的胃在還沒有完全消化一些食物之前，纖維已經把它們都給帶走了。
蔬菜
一杯菠菜汁僅含40卡路里的熱量，一杯含50卡熱量的椰菜可以滿足成人一天20%的纖維素需求，所以蔬菜減肥的效果是毋庸置疑的。而且綠葉蔬菜都含有豐富的鈣質，有助於肌肉的協調，可以為運動提供能量。
優酪乳
據調查發現，那些經常喝酸的人更容易擁有平坦的小腹。因為優酪乳中富含的一些菌類物質，能促進消化系統的健康，有效的減少腹脹和便秘情況，因此，能使小腹看上去平坦。
上面介紹的一分鐘瘦腹操，每天堅持練習，助你輕鬆趕走腹部贅肉，打造平坦小腹。
1.仰面躺著，雙膝彎曲所示。
小腿和地板平行，重心放在小腹的腹橫肌，兩隻胳膊朝向天花板伸直。
Tips：感受側腹的變化，靠腹部保持身體平衡。
2.膝蓋要緊緊貼在一起，呼氣時同時倒向左邊，吐氣時慢慢回到1狀態。
肩膀和肩胛骨不能離開地板。感受到肋骨轉動的感覺嗎。右邊同上。
左右往返重複1分鐘。
二、瘦腹操進階版 1分鐘
接下來介紹一種稍微有點難度的瘦腹操，做的時候需要集中精力。
開始會覺得吃力，即便如此，只有1分鐘時間，還是要努力堅持下去的，對吧？！
1.仰面平躺，膝蓋伸展，腳趾朝向天花板伸直。
Tips：將注意力集中在腹部，靠腹部來支撐雙腿。
2.慢慢地將腳後跟倒下，靠近地板，當感受到腹肌承受著雙腿重量時停下。
3.2的狀態下慢慢的抬起頭。手稍微抬起盡可能向前伸直。這個狀態保持1分鐘深呼吸。
Tips：此時，要給腰部增加壓力，所以腰和腳不要下落。
鮭魚
海鮮有瘦腹的效果，特尤其是鮭魚和金槍魚等味道鮮美的魚類含豐富的歐米加-3脂肪酸，這種脂肪酸能加速人體新陳代謝，加快脂肪的消耗。
杏仁
杏仁富含蛋白質、纖維和礦物質等，而且還含有一種對豐胸效果非常好的強力抗氧化劑維生素E。礦物質鎂是產生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。
大豆
大豆含豐富的抗物化物、蛋白質和纖維，大豆的做法和吃法多種多樣。比如豆製品，如豆腐和豆漿等，不僅美味而且減肥。據研究證明，早餐用豆漿來代替牛奶的肥胖者更容易達到減肥的效果。
漿果
漿果含豐富的纖維素，深得減肥朋友的喜愛。即使你吃再多的纖維素，身體吸收的熱量也不會增多。這是因為你的胃在還沒有完全消化一些食物之前，纖維已經把它們都給帶走了。
蔬菜
一杯菠菜汁僅含40卡路里的熱量，一杯含50卡熱量的椰菜可以滿足成人一天20%的纖維素需求，所以蔬菜減肥的效果是毋庸置疑的。而且綠葉蔬菜都含有豐富的鈣質，有助於肌肉的協調，可以為運動提供能量。
優酪乳
據調查發現，那些經常喝酸的人更容易擁有平坦的小腹。因為優酪乳中富含的一些菌類物質，能促進消化系統的健康，有效的減少腹脹和便秘情況，因此，能使小腹看上去平坦。
上面介紹的一分鐘瘦腹操，每天堅持練習，助你輕鬆趕走腹部贅肉，打造平坦小腹。