7招快速瘦腰腹 和肥肚腩說拜拜

平坦的小腹是好身材必不可少的，如何減肚子，如何練腹肌，女孩子的腰腹若有適量的肌肉，是非常美的，很多女明星秀出的馬甲線，備受追捧。減肥網教你最有效的減肚子方法，告別腹部游泳圈。

細節注意：

1、正常呼吸。進行強化肌肉的運動期間，保持正常呼吸，儘量在用力時呼氣，不應閉氣。

2、循序漸進。運動的大原則是：循序漸進，量力而為，持之以恆。

3、不應痛楚。所有動作不應產生任何痛處，如有應諮詢醫生或物理治療師。

4、諮詢專家。曾患腰背痛或有疑問者，應先諮詢醫生或物理治療師是否適合上述運動。

練肌肉 減肚子

1、鍛煉腹橫肌(位於腹直肌之下，屬深層肌肉)

躺下，屈膝，肚臍部位向下凹，置於腹部的手應感到腹部下凹，表示腹橫肌正收緊，其間保持正常呼吸，維持此動作5-10秒，每做10次為一組，共做1-3組。

備註：此動作需要時間掌控，要檢視腹橫肌有否收緊，可把手放在盆骨內側的肌肉上，若做法正確，會感到肌肉收緊或拉扯;做的時候不要動。

2、鍛煉腹直肌(即所謂的“八塊腹肌”)及臀大肌

躺下，屈膝，手掌置要厚的奧維，再把盆骨向下壓，此時應感到腰部壓向首長，維持此動作5-10秒。每做10次為一組，共做1-3組。

備註：掌握後此動作可坐或站著做，有助改善姿勢，減少受傷機會。

3、鍛煉腹直肌(此運動即仰臥起坐)

躺下，屈膝，然後頭肩離地，起來時呼氣，此動作初做時可維持1-2秒，熟練後維持5秒，每做10次為一組，共做1-2組。

4、鍛煉腹斜肌(位於腰兩側)及腹直肌

躺下，雙腿伸直，手置頸側，然後右肩起，同時彎曲左膝，右膝伸直;之後左右交換，重複動作，情況猶如騎單車一般。此動作初做是每側維持1-2秒，熟練後維持5秒，每做10次為一組，共做1-2組。

5、鍛煉臀大肌及大腿後肌(此運動即拱橋)

躺下，屈膝，然後臀升起與要成直線，維持動作5至10秒，每做10次為一組，共做1-2組。

6、鍛煉臀大肌

跪下，手置地，然後提起左腿，保持膝蓋伸直，與要成直線，維持此動作5至10秒，每做10次為一組，共做1-2組。之後左右交換，重複動作。

7、鍛煉臀大肌及腰後肌

這是動作6的變化版。跪下，手置地，然後提起左腿，同時伸直右手，維持此動作5至10秒，每做10次為一組，共做1-2組。之後左右交換，重複動作。