怎樣塑造腹部優美線條 幾個運動輕鬆搞定

運動是最佳的瘦身減肥方式，但是很多MM都堅持不下來。沒關係，下面小編就推薦給大家幾種簡單的運動，輕鬆不乏味，非常有利於高效燃燒脂肪，幫助大家快速瘦身，塑造腹部優美線條。

拉丁舞——跳了1個月，接著Jazz練的，那個暑假學了很多舞蹈。拉丁練的就是腰腹啊，看過的娃兒們都知道吧。我就不多說了，你要是覺得腿酸要沒感覺扭得還挺帶勁那就是腰腹根本沒用力。別看人家扭的叫一個花枝亂顫，你去捏捏，腰腹的肉繃得很緊的捏~~

適合人群：所有人。

腹部塑形特點：側腰肌會練的很漂亮，曲線很明顯。

Jazz爵士舞——跳了1個月，後來不定期練習。這項運動能拉長身體線條，同時增強肌肉的控制力，動作才能收放自如、柔中有剛。

適合人群：有一定舞蹈基礎，協調性較好，喜歡跳舞的親們

腹部塑形特點：讓你擁有平坦的腹直肌，柔韌!就像李孝利那樣

有氧健身操——連續跳了3個月(搏擊操為主)，寒假過後又連續跳了半年(綜合有氧、拉丁為主)，頻率是每週至少3次，每次至少1小時。期間有特殊情況，為準備比賽每天練習3小時以上 現在還是以跳操為週末主要的有氧運動。這項運動刺激全身大部分肌肉群，以腰腹部的核心肌群為主。

適合人群：精力比較充沛，除了腰腹還想減全身的人。現在網上教程很多，從初級到高級的都有，論壇裡也有不少相當棒的視頻推薦。大家要做的就是Active today！

腹部塑形特點：主要是消耗多餘的脂肪先，然後較全面的結實你的腹部，增強腹肌力量。

快走&慢跑——慢跑堅持過半年，每週2-3次半小時左右的頻率，跑步機，速度一般在8km/h，正宗的慢跑，我的速度非常不好，有耐力沒有爆發力(不過現在直接跳至暴力 )快走堅持了半年以上，每次1小時，除了去年冬天，基本保證每天早晚各一次，現在就在等天氣暖和。走路、跑步時都要穩定呼吸、時刻保持小腹收緊，不能像爛泥一樣挪動，除了消耗能量對塑形幫助銳減。

適合人群：不是特別擅長技巧性強運動的人(沒誰不會走路的吧 )。想順帶瘦瘦大腿、瘦瘦小腿、瘦瘦後背、瘦瘦胳膊、瘦瘦屁股什麼的，都可以試試。

腹部塑形特點：對平小腹幫助挺大，關鍵在於過程中保持收腹。然後你就會有從側腰到腹股溝的一個斜向凹陷的線條，很漂亮

收腹——從小學開始形成的習慣，抬頭挺胸收腹。現在開始，為時……不晚!現在收腹了麼？沒有就用力收回去，這是最簡單的運動了吧，應該說是小動作。有時候忘了沒關係，想起來就收回去，習慣就成自然了。做任何運動都要收腹，除了yoga或pilates中的腹式呼吸等需要你鼓出肚皮，所以練練yoga多好，放縱自己的肚皮。

適合人群：所有人！！

腹部塑形特點：不管裡面有幾塊，但都會是很平坦的，尤其改造小腹婆

趴著——類似於趴在床上看書。這也是我打小養成的習慣。如果覺得胳膊累，那就是腰腹沒用力哦。腰腹用力上身的重量就不會完全壓在胳膊上。我最高紀錄，天天趴著學習，一趴一天，一趴一暑假。以前那個man教練就對我說，練腹肌要連睡覺都趴著睡，我權衡了一下cup的問題，決定改良成為長期當“趴行動物”。

適合人群：所有人！！

總結：不管採用什麼方式減肥，都要持之以恆的堅持下去，要知道，減肥可不是一天兩天的事情，胖MM們要將減肥進行到底哦！