米飯有新花招 趣味吃法減肥更快速

很多利用飲食來減肥的人都會把米飯視為自己的大敵，因為它不但熱量較高，而且還含有一定的碳水化合物，很容易導致我們變胖。不過，長時間的不吃主食很可能會造成我們營養不良，新陳代謝下降，所以對於減肥來說仍然是不利的。究竟怎樣才能平衡這種狀況呢？其實有一個非常好的小技巧，那就是在大米中加入其它的食材，這樣既能保證營養的吸收，又會大大的降低米飯的熱量，幫助我們減肥，可謂是一舉兩得。

一，加入一些粗糧

粗糧中含有大量的膳食纖維，能夠促進我們的消化，幫助身體排出毒素，同時熱量又非常低，和米飯搭配再合適不過了。我們可以選擇自己喜歡的糙米、黑米或者是小米等等，頭一天晚上把它們浸泡在水中，第二天和米飯一起煮食，口感也會更好。

紅棗黑米飯

1，準備的材料有：黑米、大米、紅棗、葡萄乾和清水。

2，把黑米洗淨，用清水浸泡一整晚；大米淘洗乾淨；紅棗洗淨，切成碎丁。

3，把泡黑米的水和黑米一同下鍋，然後放入等量的大米，用電鍋蒸熟。

4，電鍋跳到保溫狀態後，把紅棗丁和葡萄乾下鍋，繼續燜一段時間就可以食用了。

二，加入一些豆類

米飯中加入紅豆和綠豆或者是其它豆類都非常不錯，它們既能夠為身體補充大量的礦物元素，同時又可以增加米飯的飽腹感，有效的控制我們的食量，達到減肥的效果。早餐或者午餐吃一些豆飯可以為我們提供整半天的能量，避免吃一些小零食而引起發胖。

日本紅豆飯

1，準備的材料有：紅豆、大米以及清水。

2，紅豆浸泡一整晚，或者是在水中煮十分鐘後撈出。

3，然後和大米按照一比二的比例下入電鍋，倒入適量的清水蒸煮。跳到保溫後繼續燜一段時間。

4，蒸出的米飯又紅又香，十分的誘人。

三，加入一點菜

米飯中加入一些蔬菜，能夠有效的減少它們的熱量並且提高營養度，幫助腸胃更好的排泄毒素。比較受歡迎的蔬菜有蘑菇、蕨菜、芹菜等等，當我們覺得饑餓時，一碗蔬菜米飯就是很好的選擇。

牛肉蘑菇飯

1，準備的材料：牛肉、蘑菇、米飯、胡蘿蔔、洋蔥、紅酒、黃醬和沙茶醬。

2，大米淘洗乾淨；胡蘿蔔、洋蔥洗淨切絲；蘑菇摘洗乾淨。

3，牛肉洗淨，切塊，然後和放入冷水中浸泡一段時間。撈出之後倒入適量的沙茶醬、紅酒、黃醬、洋蔥末醃制。

4，鍋內放入油，燒熱後把醃好的牛肉倒入翻炒，炒熟後倒入適量的清水和胡蘿蔔，燜煮一段時間。

5，最後把蘑菇也放進去，煮到快要收汁，然後澆在米飯上就可以食用了。