6個簡單小動作 白領的辦公室減肥法

辦公一族由於工作的忙碌，能花在減肥上的時間有限。白領朋友希望能有一種適合辦公室的減肥方法，可以緩解疲勞還能起到減肥的效果。以下是6個辦公室減肥動作。

1、放鬆脊椎

方法：利用凳子，右腳踩在凳子上，並且讓大腿與小腿呈90度，挺直腰背，左手扶著右腿膝蓋，慢慢扭轉頸椎，腰椎正對著身體右側，眼神看向身體的後方，保持這個姿勢30秒鐘之後換另一側重複進行3～5次。

2、舒緩背肌

方法：身體自然站直，雙腿分開與肩同寬，雙手在背後交叉相握，肩膀打開並儘量向後張，保持這個姿勢10～15秒鐘。

3、腰背鍛煉

方法：雙手扶住椅背並將身體向下壓，雙腿保持伸直，讓身體與雙腿呈90度，眼神看向正前方，保持這個姿勢15～30秒。

4、舒緩肩周酸痛

方法：雙腳打開與肩同寬，雙手向上，在頭頂上交叉後十指交叉，雙手向上伸展，拉伸手臂和身體兩側的線條，還可以有效改善職業女性常見的肩周酸痛。

5、鍛煉肩部和胸膛

方法：雙腳併攏，雙手在身後十指相握，然後膝蓋彎曲，雙手儘量向後拉伸，頭向後仰。充分拉伸脖子前側肌肉，打開肩部和胸膛。

6、鍛煉背肌

方法：雙腳併攏，雙手舉過頭頂，交叉後十指相握，然後膝蓋彎曲，身體呈弓形，雙手向前拉伸，感覺到整個背部和脖子後側充分舒展。