快速美肩小動作 助你告別蝴蝶臂

脂肪型蝴蝶臂

這一類型的應該身體也是多肉型，視覺看上去就是上寬下窄，這是非常不好減的一個部分，但也不是沒有小招數。

解決方案：運動之前抹上纖體膏，裡面的辣椒素等會加速脂肪燃燒，這些燃脂素靜態的時候不要指望它除了心理因素外能有多大用。纖體膏至少要配合按摩，而按摩也就是種不知不覺的被動運動，所以，用它加上真正的運動才會事半功倍。

當你露出那截胖乎乎的胳膊一定會讓人覺得你整個人都是肉肉的，但事實上你也許只有這一截才是肉肉的，蝴蝶臂的“蝴蝶效應”實在讓你有苦說不出。而且據調查，有70%的女性會有蝴蝶臂，這裡的局部肥胖遠遠高於小肚腩。

為什麼呢？首先，這裡是最易堆積脂肪的部位，因為女人多半肩不能扛，很少能鍛煉到這部分；還有，女人天生怕胖，所以減肥運動是隔三差五的事，而這部分的皮膚組織記憶能力很差，一來二去這裡就成了洩氣皮球空心磚，皮膚超級鬆弛。還有另外一個更普遍的現象是，女人多半體液迴圈會發生問題，淋巴液流通不暢和毒素堆積產生的浮腫都會殃及這裡……這麼多因素的累積就造成了蝴蝶臂這個常見問題，所以，如果想迅速切實地告別你的蝴蝶臂，先要弄清楚你的這只“大蝴蝶”屬於哪一科？什麼品種？

鬆弛型蝴蝶臂

如果你曾經暴瘦過，或長時間服用抗生素等藥物，此時將兩臂展開，大臂下側會出現下垂，松鬆軟軟的。最主要的應對方式還是先從緊膚開始吧！

解決方案：千萬不要再選擇以燃脂素為主的瘦身產品了，失去了應有的脂肪支撐，裡面就會更空洞鬆弛。要以緊致為主，比如有生物矽這樣有隱身束衣感的成分、海洋生物提取等能改善新陳代謝應對橘皮組織的成分等。但是其實鬆弛型蝴蝶臂的最終整治和鬆弛的面部肌膚一樣，一定還需要改善肌膚深層組織的膠原蛋白和防衰抗氧化等成分。有了這些成分，手臂肌膚不僅緊致而且有光澤，從視覺上縮小手臂的面積。

肩臂運動方案

1.動作名稱：俯身側平舉

跟我做：兩腿同肩寬，微屈膝，上身向前傾，腰背挺直，同時兩臂向外展到側平舉的位置，同肩高或略低於肩。每組12～15次，3～4組。

貼士：身體前傾時不要弓背。手臂側平舉時儘量向外打開。

2.動作名稱：啞鈴肩上舉

跟我做：自然站立，挺胸收腹，小臂與大臂成直角，手臂向頭頂上方推起。每組12～15次，3～4組。

貼士：手臂向上推時動作軌跡成圓弧型，而不是直上直下。當推到頭頂上方時，注意肘關節保持微屈，防止關節鎖死。

3.動作名稱：側臥肩外旋

跟我做：身體側臥，小臂與大臂成直角，肘關節貼身體，小臂向外旋轉，每組15～20次，3～4組。

貼士：手臂外旋時肘關節緊貼身體，儘量不要向外翻，做動作時可在肘關節處放一毛巾或書。

4.動作名稱：招財貓式

跟我做：自然站立，挺胸收腹，大臂側平舉且小臂與大臂保持90°夾角，小臂向前做外旋。每組15～20次，3～4組。

貼士：做動作過程中大臂始終保持側平舉，手臂和身體在同一平面，不要向前或向後。

5.動作名稱：肩繞環

跟我做：自然站立，屈肘，手指觸肩，兩手同時向前繞環。每組20～30次，3～4組。

貼士：繞環時速度儘量慢，充分向外用力。也可手臂伸直做該動作。

6.動作名稱：振臂

跟我做：自然站立，挺胸收腹，手臂伸直，一上一下向後振動。每組20～30次，3～4組。

貼士：振臂時手肘要微彎，避免關節處負荷過大;同時還要均速用力，動作幅度不宜過大，容易造成肩部肌肉拉傷。