5步瘦手臂動作 成就纖細藕臂

擁有一雙麒麟臂，甚是難看，那麼如何快速瘦手臂呢，小編推薦五個簡單的瘦手臂運動，教你如何快速瘦手臂!這五個瘦手臂運動簡單有效，經常練習可以鍛煉到平時得不到運動的粗壯手臂!每週練習這些瘦手臂運動4到5次，就能讓你的麒麟臂消失!

1、俯身划船訓練

step1 雙手持較重物品自然下，雙肘關節加緊同後。

step2 由背闊肌群發力向後運動至最高點，緩慢還原。主要訓練部位背闊肌群。

2、站姿肩部訓練

step1 雙手持重物自然下垂，雙手間距與肩同寬。

step2 直臂向上提，緩慢下落，連續重複20次～30次一組三組即可。主要訓練三角肌前束。

3、墊上肱三頭肌訓練

step1 屈膝跪在地上，兩小腿交叉，雙手食指相對，成60度夾角。

step2 屈肘，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鐘，然後恢復原狀。

4、站姿肱二頭肌訓練

step1 雙腳分開與肩同寬，雙手置於身體兩側夾緊，雙手持同重量的重物(如裝滿水的礦泉水瓶)至最高點。

step2 緩慢下落至手臂微曲位置，連續做20次～40次一組，三組即可。

如何快速瘦手臂，像這樣具有針對性的瘦手臂會有很大的效果，因為胳膊肥胖多數是由於平時裡的運動少所造成!有了上面的這些手瘦臂運動之後可以進行針對性練習!