胳膊粗穿什麼都顯壯 真人圖解最強瘦手臂動作

胳膊粗的妹紙往往會給人胖上好久公斤的感覺，細胳膊才會惹人憐愛，下面真人就要為你圖解最有效的瘦手臂運動，不看會後悔哦！

伸展肱三頭肌 緊致“拜拜肉”

下面的這幾個動作，不僅能讓你告別手臂上的拜拜肉，關鍵是還能幫你塑造非常優美的手臂後側線條，動作非常簡單，也很適合在家練習，不想再擁有麒麟臂，一定得進來看看。

胳膊粗的妹紙往往會給人胖上好久公斤的感覺，細胳膊才會惹人憐愛，下面真人就要為你圖解最有效的瘦手臂運動，不看會後悔哦！

分解動作1

挺直站立，收腹挺胸，用你的右手握住啞鈴，儘量貼近你的耳側，左手握住你的右臂的腋下，慢慢吸氣，右前手臂慢慢向下，關節呈90度，記住你的右上臂是不能動的。

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分解動作2

如圖所示，你的右手臂是呈微屈的狀態，到90度就剛好，這就算是一次完整的練習，每只手臂練15次左右，然後換臂做，堅持做3-4組。

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小提示

每次運動時你的大臂一定不能動，做的時候速度是越慢越好，力求做的完美，千萬不要做的太快，不然是沒有效果的，啞鈴的重量根據自身情況而定，1公斤的最好，沒有啞鈴，用礦泉水瓶也能代替。