最適合孕婦的塑形瑜伽 熱薦騎自行車式

有一個模仿蹬自行車時的小動作，大家從小就會，在瑜伽中也有類似這樣的動作，叫做瑜伽騎自行車式。這式動作特別適合孕期女性，有助於女性順利分娩，並減輕分娩痛苦。而產後女性經常練習瑜伽騎自行車式，可幫助恢復身材，消除腹部肥胖，同時塑造腿部線條，可以說這是一項很適合女性練習的瑜伽動作。

初級瑜伽入門學習動作-騎自行車式

練習功效：

這個瑜伽體式可以有效按摩腹部內臟器官，懷孕婦女在整個孕期做此練習，可減少分娩時的痛苦，促進分娩順利進行;產後婦女可常做，及早去除子宮內淤血;鍛煉兩腿，使兩腿修長而勻稱，腿部肌肉更加有力;強壯背部、腰骶椎。

練習步驟：

1、首先，仰臥在瑜伽墊上，兩手放於體側，手心朝下。

2、屈膝抬高兩腿，感覺自己要蹬自行車。

3、先順方向蹬10次，再反方向蹬10次。

4、最後雙腿按順方向，反方向各蹬10次。

5、伸直雙腿平放於地面，手心轉向上，微閉雙眼，放鬆。

雖然說瑜伽騎自行車式適合孕期女性調節體質，而普通女性也可通過練習這式瑜伽減掉腿部多餘贅肉，塑造勻稱修長的腿部線條。