最適合孕婦的塑形瑜伽 熱薦騎自行車式

有一個模仿蹬自行車時的小動作， 大家從小就會， 在瑜伽中也有類似這樣的動作， 叫做瑜伽騎自行車式。 這式動作特別適合孕期女性， 有助於女性順利分娩， 並減輕分娩痛苦。 而產後女性經常練習瑜伽騎自行車式， 可幫助恢復身材， 消除腹部肥胖， 同時塑造腿部線條， 可以說這是一項很適合女性練習的瑜伽動作。

初級瑜伽入門學習動作-騎自行車式

練習功效：

這個瑜伽體式可以有效按摩腹部內臟器官， 懷孕婦女在整個孕期做此練習， 可減少分娩時的痛苦， 促進分娩順利進行;產後婦女可常做， 及早去除子宮內淤血;鍛煉兩腿， 使兩腿修長而勻稱， 腿部肌肉更加有力;強壯背部、腰骶椎。

練習步驟：

1、首先， 仰臥在瑜伽墊上， 兩手放於體側， 手心朝下。

2、屈膝抬高兩腿， 感覺自己要蹬自行車。

3、先順方向蹬10次， 再反方向蹬10次。

4、最後雙腿按順方向， 反方向各蹬10次。

5、伸直雙腿平放於地面， 手心轉向上， 微閉雙眼， 放鬆。

雖然說瑜伽騎自行車式適合孕期女性調節體質， 而普通女性也可通過練習這式瑜伽減掉腿部多餘贅肉， 塑造勻稱修長的腿部線條。