減肥瑜伽入門體式 拜月式輕鬆瘦全身

減肥瑜伽是動作柔和的一種運動，不僅可以讓人寧靜身心，還能助人減肥，如果堅持練習可以瘦身的瑜伽動作，體重減下來是很輕鬆的一件事，如果你想通過做瑜伽的方法來減肥的話，試試小編給你推薦的拜日式瑜伽吧，只要學會這一個動作，你就能鍛煉到全身每個肌肉群，短期內大瘦身哦!

1. 站在瑜伽墊上，併攏雙腿，挺直背部，雙手合十放在胸前，小臂要與地面平行，端正頭部，保持自然呼吸。

2. 吸氣，雙手向上伸直到最大限度，感覺手臂緊貼耳朵後面，肩膀不要聳起，下頜微微抬起。呼氣，頂出胯部，上身和頭部向後仰。保持這個動作一個呼吸，然後吸氣，抬頭，讓身體恢復到開始動作。

3.呼氣，身體向前俯下，儘量讓雙手靠近地面。如果身體足夠柔軟，手掌可以放在腳掌兩側，上身彎曲靠近雙腿，用額頭碰觸小腿脛骨。保持平穩的呼吸，頭部自然垂下。如果柔韌性不夠，儘量讓雙手接觸地面，頭部依然垂下。

4.呼氣，抬起上身，右腿向後跨出一步，右腳膝蓋和腳背貼地。左腿膝蓋彎曲。吸氣，抬頭，上身向後仰，頭部使勁向後伸，儘量伸展頸部。胯部向下壓，手臂向後延伸，保持身體的平衡。吸氣，身體回正，換腿重複同樣的動作。

5.呼吸，雙手併攏，放在身體兩側。吸氣，踮起腳尖，上身向前俯下，抬高臀部，放下腳跟，雙肩儘量向下沉，用額頭碰觸地面，雙手伸直放在兩側，手掌貼地。保持身體平衡，放鬆頸部，腰背一定要挺直。

6.吸氣，身體恢復到最初的站立動作，雙手合十放在身體兩側。重複練習這套動作多次。

減肥瑜伽的動作有很多，拜日式只是其中最簡單易學的一種全身瘦身動作，如果柔韌度不夠，剛開始練習的時候，只要做到極限就好，沒必要強迫自己一定做到標準，多練習幾次後，你身體的柔韌性會越來越好，到時候再讓動作到位即可。