減肥瑜伽入門體式 拜月式輕鬆瘦全身

減肥瑜伽是動作柔和的一種運動， 不僅可以讓人寧靜身心， 還能助人減肥， 如果堅持練習可以瘦身的瑜伽動作， 體重減下來是很輕鬆的一件事， 如果你想通過做瑜伽的方法來減肥的話， 試試小編給你推薦的拜日式瑜伽吧， 只要學會這一個動作， 你就能鍛煉到全身每個肌肉群， 短期內大瘦身哦!

1. 站在瑜伽墊上， 併攏雙腿， 挺直背部， 雙手合十放在胸前， 小臂要與地面平行， 端正頭部， 保持自然呼吸。

2. 吸氣， 雙手向上伸直到最大限度， 感覺手臂緊貼耳朵後面， 肩膀不要聳起， 下頜微微抬起。 呼氣， 頂出胯部， 上身和頭部向後仰。 保持這個動作一個呼吸， 然後吸氣， 抬頭， 讓身體恢復到開始動作。

3.呼氣， 身體向前俯下， 儘量讓雙手靠近地面。

如果身體足夠柔軟， 手掌可以放在腳掌兩側， 上身彎曲靠近雙腿， 用額頭碰觸小腿脛骨。 保持平穩的呼吸， 頭部自然垂下。 如果柔韌性不夠， 儘量讓雙手接觸地面， 頭部依然垂下。

4.呼氣， 抬起上身， 右腿向後跨出一步， 右腳膝蓋和腳背貼地。 左腿膝蓋彎曲。

吸氣， 抬頭， 上身向後仰， 頭部使勁向後伸， 儘量伸展頸部。 胯部向下壓， 手臂向後延伸， 保持身體的平衡。 吸氣， 身體回正， 換腿重複同樣的動作。

5.呼吸， 雙手併攏， 放在身體兩側。 吸氣， 踮起腳尖， 上身向前俯下， 抬高臀部， 放下腳跟， 雙肩儘量向下沉， 用額頭碰觸地面，

雙手伸直放在兩側， 手掌貼地。 保持身體平衡， 放鬆頸部， 腰背一定要挺直。

6.吸氣， 身體恢復到最初的站立動作， 雙手合十放在身體兩側。 重複練習這套動作多次。

減肥瑜伽的動作有很多， 拜日式只是其中最簡單易學的一種全身瘦身動作， 如果柔韌度不夠， 剛開始練習的時候， 只要做到極限就好， 沒必要強迫自己一定做到標準， 多練習幾次後， 你身體的柔韌性會越來越好， 到時候再讓動作到位即可。