最全面的水果減肥法 讓你成功瘦身

水果能減肥且有益健康，這個知識很多人都知道，但其實吃對水果更重要！下面小編就來告訴你水果怎樣吃才能減肥，低熱量和高熱量的水果有哪些，讓你掌握正確吃水果減肥的方法，真正吃出健康窈窕！

吃水果會發胖？那是因為你攝取過量啦！
其實每一種水果都可以吃，只要適量攝取多元化的水果，無論在肌膚保養或身材維持方面，往往讓你事半功倍；若是大吃特吃單一特定的水果，即使水果的熱量再低，在毫無節制的攝取之下，也會累積出驚人的高卡路里。攝取單一水果是有其危險性餓，即使能在短時間內瘦下來，但效果並不持久，且長期下來對身體有害無益。想要健康瘦身，在飲食方面就必須均衡攝取，才是最正確的減肥之道。

抓對時機吃水果，窈窕輕盈跟著來

營養師何文雅建議，飯前吃水果較有助於身材的維持，達到良好的減肥目的。因為水果含有酵素可以幫助消化，還有豐富的膳食纖維，可以增加飽足感。其中，瓜類的水果有助於利尿、消水腫，更是減肥的好幫手。不僅如此，吃水果還可以抗氧化，因為有些水果含有抗氧化，能夠消除人體的自由基。因此，吃水果的好處多多，適量攝取不但能幫健康加分，又有助於養顏美容，實在是一舉兩得！所以，從此以後不要再因怕胖而不敢吃水果了喔！

用對方法吃水果，曲線窈窕不是夢

1、搭配多樣化飲食

即使愛美的你正在減肥，但還是不要忘記攝取最基本的五大類飲食喔！所謂五大類食物就是：五穀根莖類、蛋豆魚肉類、奶類、蔬菜類、水果類這五大類，均衡飲食才能均衡營養，食物多樣化搭配適量的水果，讓你瘦得健康、瘦得漂亮。

2.不用水果取代正餐

時下許多人為了減肥，而用水果代替正餐，或者認為水果吃多不會胖而不加節制，其實這種做法不但無法有效達到減肥目的，而且有害健康。長期拿水果當正餐吃，會造成營養不均衡，貧血等疾病就容易上身。因此，不能以水果代替正餐，應該透過均衡的飲食加上適當的食量控制與運動來達成減肥效果，這樣才是最健康也最能夠持之以恆的減肥方式。

水果種類那麼多，日常生活中該怎麼選擇，如何攝取？正確認識水果，讓你充分瞭解水果的特性，無論是低卡水果還是高卡水果，依照個人不同的需求，選擇最適合自己的水果，豐富你的味蕾！

低熱量水果區

水果酸甜的好滋味實在是很吸引人，再加上低卡，那真是再好不過了！不過，可別因為低卡而就肆無忌憚地大吃特吃喔！吃多了依然會累計出很可觀的熱量，到時候後悔可就來不及啦！

草莓——微酸滋味，養顏美容

熱量：39kcal/100g

草莓中所含的膳食纖維能夠保持腸道健康；維生素C和果膠有助於養顏美容、抗老化。維生素C不但能夠增強抵抗力，還可以預防感冒，防止牙齦出血、預防泌尿道感染；果膠，能刺激腸胃蠕動，促使有害物質排出體外。

挑選小撇步：

草莓嬌嫩不易保存，在沒有果皮的包覆下，易產生病菌和髒汙。故在挑選草莓時，要選擇果實碩大而硬、外表完整、鮮紅光亮、沒有碰傷的草莓時最佳選擇。

貼心小叮嚀：脾胃虛寒與易腹瀉者建議減少攝取。

檸檬——酸酸甜甜，美白窈窕

熱量：32kcal/100g

含有豐富的維生素C和檸檬酸，是美白瘦身聖品，更含有豐富的鹼性成分物質，如黃酮素、檸檬烯、維生素A、B、C及礦物質鉀、鈣、磷、鐵等。其中，檸檬所含的鉀元素，可以説明排出體內多餘水分，改善水腫型肥胖；又含有橘皮，可以代謝中性脂肪，對預防肥胖極有助益。

挑選小撇步

檸檬以外形上來說，應該選擇果形完整，色澤鮮明、光滑且無斑點、果皮柔軟等先決調教；而氣味部分，則應選擇有濃郁香氣的檸檬。

貼心小叮嚀：不適合胃潰瘍患者食用。

高熱量水果區

高熱量的水果不等於不能吃！可千萬不要因為某些水果高熱量而對它避而遠之。其實，適量的補充不但對身體有益，更不會對身體造成負擔喔！即使熱量偏高，充分瞭解之後也能吃得安心！

香蕉——營養豐富，排便順暢

熱量：91kcal/100g

香蕉含維他命、煙鹼酸、葉酸及礦物質鈣、磷、鐵、鎂、鉀、錳等，是營養極為豐富的水果。香蕉富含纖維，可刺激腸胃蠕動，故吃香蕉可以促進排便順暢；又因為含鉀量高，可以使過多的鈉離子排出，使血壓降低，能預防高血壓及心臟病。

挑選小撇步

香蕉在選購時，要注意柄不要泛黑，若出現枯乾皺縮的現象，表示已經開始腐壞。而香蕉皮外有梅花點的幾號代表食用滋味較佳。

貼心小叮嚀：傷及筋骨者不宜食用。

哈密瓜——甜蜜滋味，健康營養

熱量：31kcal/100g

含有豐富蛋白質、維他命C、葡萄糖、維生素及鐵、磷、鈣等微量元素，具有消暑解燥，生津止渴的功能，也能促進人體的造血機能，適合有貧血、便秘等問題者食用。

挑選小撇步：

購買時最好選擇外觀紋路明顯開展，且分佈均勻者。輕壓哈密瓜的臍部時，會有微微軟化的感覺；若輕壓下陷，則表示過熟，不適合選購。

貼心小叮嚀：不可以與田螺同時食用。

櫻桃——口感豐富，元氣補血

熱量：71kcal/100g

櫻桃營養豐富，含有蛋白質、糖、磷、胡蘿蔔素、維生素C等，能夠讓皮膚更加光滑潤澤。櫻桃適合體質虛弱、容易疲勞倦怠與胃口差者食用。由於含鐵量高，對於缺鐵性貧血也有所幫助。

挑選小撇步

色澤鮮紅表示新鮮；色澤棗紅表示熟透，最好要即買即吃。而櫻桃若是極易脫落，則表示過熟；若是果蒂出現深褐色，則表示果實開始變質，不宜食用。

貼心小叮嚀：食用過量會造成鐵或氰中毒。

榴槤——滋補強壯，健骨固齒

熱量：162kcal/100g

榴槤營養價值高，包括蛋白質、脂肪、澱粉、維他命等，有活血散寒、滋補養身、健骨固齒等作用，對寒性體質者是理想的補品。另外還有助於舒減經痛，因為榴槤性熱，可改善腹部虛寒與腹瀉。

挑選小撇步

宜選擇氣味濃烈、外形完整的榴槤，果皮呈深褐色的較好；較綠者還不適合食用。此外，榴槤以果瓣飽滿肥厚、大小均勻的為佳，勿挑選果瓣有凹陷者；而果實連著果柄的較好，若果柄斷裂或脫離，代表存放過久，新鮮度不佳。

貼心小叮嚀：肥胖與容易上火的體質者不宜多食。