假期預防肥胖妙招 讓你避免節日胖

假期各位MM或許有出遊計畫，或許要回家跟家人一起度過佳節~如果是有出遊的計畫的，我想現在或許在擔心胖胖的自己不上鏡，無法留下漂亮的節日照;而回家的MM更是難過，因為節日肯定要面臨很多美食的誘惑，現在不減肥，到時候又得多長多少肉啊!沒關係，小編來支招了！

控制每天熱量

減磅的根本原因是消耗的熱量遠遠大於吸收的熱量。這樣脂肪就不能囤積在身體內，也不會產生贅肉。每天多運動，保持消耗大多數的熱量。秋季減肥技巧一定要記住保持每天熱量負平衡，這樣秋季快速掉膘就不成問題了。

拒絕零食

女生都喜歡吃零食，但是為了確保秋天減肥成功，建議女生們狠下心來戒掉零食，最好養成不吃零食的習慣。如果戒不了，可以各種用水果代替零食，水果脂肪含量低，維生素含量高。因此水果瘦身又養顏，多吃也沒關係。

普洱茶可燃脂

普洱茶是減肥效果非常明顯的一種茶葉，具有很強的消脂清毒的作用。在秋季養成喝普洱茶的習慣，可以幫助消食去膩，讓體內多餘的脂肪在新陳代謝中快速地燃燒掉。

飯前吃番茄

番茄是非常營養的減肥蔬菜，它不但含有豐富的汁液，而且還含有大量的纖維素、維生素和番茄紅素以及礦物質，對人體的健康是非常有幫助的。飯前吃一顆番茄或者喝一杯番茄汁能夠增強我們的飽腹感，避免吃掉多餘的熱量，而且其中的纖維素和酸性成分還可以抑制脂肪的生成，避免肥胖。

祛除菜裡的油脂

很多人上班的時候都會叫一些外賣，通常叫的外賣都含有很多的油分，所以上班的時候如果要被迫吃這些東西的話可以先準備一碗熱水，然後把比較油的菜在水中涮一下再吃，這無形中就減少了非常多的熱量。因為食用油中的脂肪含量非常之高，所以即使食材本身的熱量並不高的話，也很可能因為吃掉了很多油而造成肥胖，用熱水涮就是一個非常好的減肥方法。

吃肉的時候記得用微波爐加熱

用微波爐加熱食物可以蒸發肉類的脂肪，當吃這些肉食的時候，可以減少人體吸收脂肪。同時微波爐加熱食物可以有效出去肉類裡多餘的油。同時還能增加肉食的嚼勁，加強臉頰的鍛煉。

吃飯要吃八分飽

想要減肥的MM記得飲食的原則哦，八分飽是最好的飲食減肥狀態。小編不建議過度節食，因為只有從食物中攝取充足的蛋白質，才有助於脂肪的分解。每餐讓自己維持八分飽，不僅能夠為身體提供別要的陰陽，還能維持正常的新陳代謝，燃燒脂肪。

刷牙

刷牙除了可以幫助我們清除口腔內的複雜味道，清爽口腔外還能夠有效的抑制我們的食欲。尤其是在晚上提前刷牙的話，還可以阻止自己再去吃其它的食物，給自己一個非常好的減肥警戒。另外我們也可以在刷牙的時候做一些抬腿或者是提踵的小運動，來幫助自己緊致下半身的曲線。

每天排便

保持每天排便的習慣有利於減肥排毒。秋天容易長秋膘，當毒素和廢物堆積在體內，得不到排出，MM就很容易長出小肚子。最後慢慢形成贅肉。新鮮的水果和蔬菜含有豐富的纖維素，可以加速腸胃蠕動，潤腸通便，減少便秘。

睡覺

我們在睡覺的時候身體不可能吸收任何的熱量，即使新陳代謝會有所減慢但身體的熱量卻仍在燃燒。所以很多人會通過睡覺來輔助減肥，而且良好的睡眠還對我們的健康和精神狀態都有大的説明。相反如果經常熬夜的話身體的代謝效率不但會降低，而且容易沉積毒素，導致肥胖發生。