減肥專家教你排毒 4招趕走宿便變苗條

如果你經常3天或以上才能排便一次，每次都要費盡力氣，便便的質地又硬，相信你已經患上便秘了！女性長期便秘，會引致大量毒素和害菌被腸道反覆吸收，通過血液迴圈而輸送到人體各部位，因而出現暗瘡、毒素堆積、贅肉瘋長，甚至月經紊亂等問題，所以切勿因尷尬而逃避問題。從今天開始，鼓起勇氣力排「便便」，當然絕非只靠蠻力，還是先聽聽專家教路。

資深營養師指出，根據個人的臨床經驗，便秘未必是女人的專利，但絕對與個人的飲食習慣息息相關。撇除孕婦較容易遇上便秘問題，引致一般女性患上便秘的原因，主要有心理和飲食習慣兩大因素。

心理篇

生活於壓力煲內的女性，來自事業、愛情、家庭的壓力如影隨行，長期緊張不安的情緒會通過神經系統影響腸道的蠕動功能，引致便秘。此外，便秘亦是女性的經前綜合症狀之一。

在街上突然「人有三急」，但因為嫌棄街外廁所骯髒而選擇死忍，結果嘛，大腦要求肛門排便的訊息越來越弱，漸漸遺忘了排便的需要。

一、積極補水

要天天「便」利，還是那句：「從飲食和生活習慣著手」，雖然是老生常談，卻是最work名言。

積極補水：每天應喝8至10杯的清水或清茶，可於起床後先空腹喝一杯，餐與餐之間和餐後喝一至兩杯，再於睡前喝一杯。亦可選擇喝果汁，但由於一杯果汁等於兩個水果的糖分，必須控制份量。

二、定時出動

定時出動：有便意不應拖延，最好能養成每天定時排便的習慣，即使沒有便意，也應在該段時間到廁所嘗試排便，久而久之，腸道會為你設定每天排便的生理時鐘。

三、運動按摩

運動按摩：經常運動有助促進腸道蠕道，按摩腰腹部亦有助通便。

四、攝取纖維素

攝取纖維素：成人每天的纖維素攝取量應為20克，但大部分人均未達建議標準的一半。不過專家表示，只要每天能夠攝取約10克纖維素，已足以保持大便暢通。大部分蔬果、豆類、麥皮等都含有大量的水溶性和非水溶性纖維。

紅糙米

紅糙米：紅糙米的鐵質、維他命B和水溶性纖維素含量豐富，其中纖維素含量更是白米的3倍，並有助身體排毒，但由於糙米質感較粗糙，建議可以糙米加入白米一起煮食。

燕麥皮：半杯燕麥皮已含有3.5克纖維素。

海帶：每100克海帶含9.8克纖維素，屬於相當豐富的含量。而且海帶含有藻膠酸，能有效刺激腸道，幫助排便。

黑木耳：浸水後的黑木耳，半杯份量已有3.3克纖維素。

香蕉： 1只香蕉含有3克纖維素，而且其所含的寡糖成分有助腸道的益生菌成長。

蘋果：1個連皮蘋果有2至3克纖維素，但為免吃到殘餘農藥，必須先洗淨。

蜂蜜+牛奶：兩者都有輕瀉潤腸的作用。

西梅：1粒西梅含2.3克纖維素，並具有輕瀉作用，要注意西梅汁的糖分比新鮮西梅更高。

豆類：包括紅腰豆、黑豆、黃豆等。每100克豆約含5.2至7.3纖維素。