懶人晨起減肥操 賴在床上也能輕鬆瘦
動作一：拉伸翻滾
鬧鐘響了第一個動作就是想伸手將它關掉吧？此時就是讓你進行全身拉伸鍛煉的機會。
雙手雙腳伸直，用力到自己的極限，注意不要抽筋。此時全身肌肉都會處於緊繃狀態，你可以順勢在床上用力滾動，在滾動的時候可以鍛煉到全身肉肉，尤其對手臂和腿部的鍛煉最為突出，塑形效果明顯。
動作二：彎曲瘦腹
拉伸之後為了防止肌肉酸痛，所以要做一下彎曲動作。
雙手雙腿往回縮，彎曲縮到腰腹部，用雙手環抱住雙腿呈現圓球狀左右翻滾。這個動作能舒緩拉伸肌肉，同時鍛煉到腰腹部，拉伸背部肌肉。環抱滾動還能鍛煉到手臂和大腿，同時還能促進腸胃運動，幫助你起床後能快速排毒哦。
動作三：抬腿抬臂
最後一個小動作就是抬腿抬臂了。你嘗試過躺在床上張牙舞爪的動作嗎？沒錯，你需要做的就是抬起你的雙手、雙腿，你可以一抬一放交叉運動，也可以同時抬起來向腹部靠攏匯合，或者乾脆雙手雙腳放空隨意亂舞。
這個動作能完全放鬆全身肌肉，還能促進全身血液和淋巴迴圈，讓你起床後不會心情煩躁和頭暈目眩哦。
想要簡單輕鬆的減肥瘦身，不妨試試上面推薦的10分鐘賴床減肥操，每天利用晨起賴床的10分鐘來做運動，減肥之餘還讓你早上變得精神哦，一舉兩得，何樂不為呢。
起床後當然少不了美味的早餐啦，但是要想減肥，吃早餐也是有訣竅的哦！
1.先喝杯水
晨起先喝水，一則補充睡眠中自然出汗所減少的水份;並且有利內臟蘇醒。空腹喝下去的水，馬上被小腸吸收，五分鐘就能進入血液，讓血液流通更順暢。也有助於通便。
2.五穀根莖類不能免
米飯、麵包或麵條等澱粉類的碳水化合物，很多人不敢吃，以為會導致肥胖。以早餐而言，國泰醫院營養組長李蕙蓉指出，事實上造成肥胖的是添加物，例如西點麵包中的奶酥、紅豆，塗在土司麵包上的果醬、奶油，而不是麵包本身。
根據國民營養調查的結果顯示，理想的總熱量來源應該有60%來自五穀雜糧類，但是目前大多數人所吃的五穀雜糧都明顯不足，“這就是很多人為什麼會越吃越肥、排便不順的原因，”臺北醫學院藥學系藥物分析科主任鄭慧文在網路上指出。
3.複合性糖類比單糖好
澱粉類的碳水化合物中的糖類，可以提供大腦能量，做好每一件事，包括思考、記憶、解決問題，以及調節身體的鬆弛。
糖類分為單糖和複合性糖類兩種。砂糖之類的單糖，雖然爆發力很強，能夠迅速提振精神，但是沒有後續力;以複合性糖類為主的碳水化合物，因為夠逐漸釋放能量，使生理、心理的能量來源比較穩定，所以早餐攝取複合性糖類比單糖好。
4.最好選擇糙米、全麥
同樣是澱粉類的碳水化合物，糙米飯、全麥麵包不但營養完整，而且纖維的含量較高，除了有助於排便，也容易產生飽實感，對體重控制有幫助。