懶人晨起減肥操 賴在床上也能輕鬆瘦

鈴聲響了還要在床上賴個十多分鐘才肯起來， 這段時間的睡眠品質並不高， 而且會讓你起床後沒有精神。 既然十分鐘是放空的時間， 不如來做做賴床減肥操。 賴床減肥操是輕鬆的瘦身方法， 不僅減肥瘦身， 還能讓你起床後變得有精神哦。

動作一：拉伸翻滾

鬧鐘響了第一個動作就是想伸手將它關掉吧？此時就是讓你進行全身拉伸鍛煉的機會。
雙手雙腳伸直， 用力到自己的極限， 注意不要抽筋。 此時全身肌肉都會處於緊繃狀態， 你可以順勢在床上用力滾動， 在滾動的時候可以鍛煉到全身肉肉， 尤其對手臂和腿部的鍛煉最為突出， 塑形效果明顯。
動作二：彎曲瘦腹
拉伸之後為了防止肌肉酸痛， 所以要做一下彎曲動作。
雙手雙腿往回縮， 彎曲縮到腰腹部， 用雙手環抱住雙腿呈現圓球狀左右翻滾。 這個動作能舒緩拉伸肌肉， 同時鍛煉到腰腹部，

拉伸背部肌肉。 環抱滾動還能鍛煉到手臂和大腿， 同時還能促進腸胃運動， 幫助你起床後能快速排毒哦。
動作三：抬腿抬臂
最後一個小動作就是抬腿抬臂了。 你嘗試過躺在床上張牙舞爪的動作嗎？沒錯， 你需要做的就是抬起你的雙手、雙腿， 你可以一抬一放交叉運動， 也可以同時抬起來向腹部靠攏匯合， 或者乾脆雙手雙腳放空隨意亂舞。
這個動作能完全放鬆全身肌肉， 還能促進全身血液和淋巴迴圈， 讓你起床後不會心情煩躁和頭暈目眩哦。
想要簡單輕鬆的減肥瘦身， 不妨試試上面推薦的10分鐘賴床減肥操， 每天利用晨起賴床的10分鐘來做運動， 減肥之餘還讓你早上變得精神哦， 一舉兩得， 何樂不為呢。

起床後當然少不了美味的早餐啦， 但是要想減肥， 吃早餐也是有訣竅的哦！

1.先喝杯水
晨起先喝水， 一則補充睡眠中自然出汗所減少的水份;並且有利內臟蘇醒。 空腹喝下去的水， 馬上被小腸吸收， 五分鐘就能進入血液， 讓血液流通更順暢。 也有助於通便。
2.五穀根莖類不能免
米飯、麵包或麵條等澱粉類的碳水化合物，

很多人不敢吃， 以為會導致肥胖。 以早餐而言， 國泰醫院營養組長李蕙蓉指出， 事實上造成肥胖的是添加物， 例如西點麵包中的奶酥、紅豆， 塗在土司麵包上的果醬、奶油， 而不是麵包本身。
根據國民營養調查的結果顯示， 理想的總熱量來源應該有60%來自五穀雜糧類， 但是目前大多數人所吃的五穀雜糧都明顯不足， “這就是很多人為什麼會越吃越肥、排便不順的原因， ”臺北醫學院藥學系藥物分析科主任鄭慧文在網路上指出。
3.複合性糖類比單糖好
澱粉類的碳水化合物中的糖類， 可以提供大腦能量， 做好每一件事， 包括思考、記憶、解決問題， 以及調節身體的鬆弛。
糖類分為單糖和複合性糖類兩種。 砂糖之類的單糖， 雖然爆發力很強， 能夠迅速提振精神， 但是沒有後續力;以複合性糖類為主的碳水化合物， 因為夠逐漸釋放能量， 使生理、心理的能量來源比較穩定， 所以早餐攝取複合性糖類比單糖好。
4.最好選擇糙米、全麥
同樣是澱粉類的碳水化合物， 糙米飯、全麥麵包不但營養完整， 而且纖維的含量較高， 除了有助於排便， 也容易產生飽實感， 對體重控制有幫助。