快速減肥不是最佳選擇 這樣減才健康

想要減肥就要有決心，如果一味追求快速減肥，那麼在減肥過程中可能造成暴飲暴食，也有可能在減肥後反彈，甚至是對身體健康造成危害。教你靠譜的減肥方法，雖然較慢，但是不傷身，也不易反彈。

快速減肥的危害

忽胖忽瘦

盲目的節食、瘋狂的運動、過度依賴減肥藥，雖然會讓我們在短時間內快速的瘦下去，但是很快的減肥就會停滯不前，甚至出現反彈。而我們不斷的使用這些錯誤的方法來減肥的話，那麼體重就容易忽上忽下，導致身材變得特別臃腫和鬆懈。

超速減肥也會影響到身體正常的代謝水準，讓減肥的效率變得越來越慢，甚至比從前更胖。到後期即使我們努力的節食或者是運動，也不見任何的減肥成果。而且代謝下降還會導致水腫等其它問題出現，導致的後果對減肥是非常不利的。

體質減弱

當我們的身體缺乏應有的營養素，體質就會慢慢的減弱，而且影響到身體的抵抗力，很容易遭受疾病的侵襲。而且體質減弱也會影響到正常的運動效率，體力下降而且精神狀態也非常的不好，稍微的運動一下就會覺得十分疲累。

月經不調

女性採用錯誤的減肥方式非常容易導致月經不調，如果食用過量的減肥藥甚至會造成停經的惡果，後果是非常嚴重的。超速減肥導致我們的內分泌紊亂，一系列的問題紛至遝來，想要恢復健康可能也需要很長時間的調養。

發量減少

當我們出現營養不良的情況，身體的血液迴圈也會逐漸的減慢，所以皮膚會變得異常粗糙，我們在洗澡的時侯很容易發現自己的頭髮掉得非常快。本來想要追求美感卻讓自己本身的美感也大打折扣，實在是非常錯誤的做法。

功能失調

不健康的減肥方式例如長期的節食或者是吃一些刺激性非常強的食物首先會影響到我們的腸胃功能，導致不能自主的排便或出現便秘的困擾。由於毒素無法正常的代謝出去，五臟的功能都會受到一定的影響，後果是非常嚴重的。

靠譜減肥小建議

均衡的飲食

節食的確會給你帶來意想不到的減肥效果，這種急於求成的減肥法易讓你陷入反彈危機，只有健康的減肥方法才能讓你不用擔心反彈。控制總熱量的攝入吃得多不代表攝入的熱量就多，就如200G的水煮蔬菜未必比100G的蛋糕卡路里要高，反而要少上許多倍，既能填飽肚子，也不用擔心堆積脂肪。蔬果是非常理想的減肥食物，垃圾食品、煎烤食物的卡路里太高，只會讓你越吃越胖。堅持均衡的飲食堅持每天至少吃5份水果和蔬菜，保證攝入適量的蛋白質和碳水化合物、脂肪等。均衡的飲食不僅是健康生活的保證，也能幫助你穩定體內的新陳代謝和血糖水準，對健康減肥非常有利。

早餐避免高糖高油脂食物

早餐是最為傷腦筋的，畢竟多年養成的早餐習慣，實在難改。有些人總喜歡早上一根油條一份白粥或豆漿。其實這是造成肥胖的元兇之一。這些食物不外乎高糖、高油、高鈉，最恐怖的是食品中的添加的化學品，無法代謝的情況下，會讓身體變得水腫。必須要吃澱粉很多人把澱粉和碳水化合物總結為同一物質，其實兩者是不同的。碳水化合物是由碳、氫、氧元素組合而成的，果糖、乳糖、葡萄糖等單純的碳水化合物最容易被身體分解，可快速提供能量。澱粉需要唾液和腸胃裡的酵素緩慢消化分解，慢慢轉化到血液中，成為能量，因此比起糖，澱粉更能帶來飽腹感，也能讓人心情愉快。更加積極的運動身體要消耗掉熱量，運動是必不可少的。每天30分鐘的有氧運動，在坐著或站著的時候，多走動走動，不要只站不坐或只坐不站，都是不利於血液迴圈的。