讓你必瘦的減肥常識 輕鬆掉肉狂減重
很多人在減肥過程中不但容易餓，食量也不會減少，相反的還可能越減越胖。究竟怎樣才減肥呢？這裡，小編推薦超實用的減肥常識寶典，按照下面的減肥寶典來做，減肥塑好身材不是問題！
哈佛等大學的科學家發現，減少脂肪的關鍵並不在於低脂肪，而在於低碳水化合物。利於減肥的食物，不是米飯、麵條、麵包、土豆和香蕉，而是肉類、魚類、蛋類、植物油和堅果!
三十多年來，美國人多吃麵包少吃肉，吃出了世界超級肥國。而喜歡吃肉的法國人，身體卻保持得最苗條。
那其中的減肥原理是什麼呢?下面小編帶大家來看看：
1、米飯、麵條、土豆和香蕉等食品澱粉含量很高
澱粉和糖分屬於碳水化合物。科學家發現，碳水化合物(膳食纖維除外)進入人體後，轉化為血糖，刺激胰島素分泌，把部分血糖帶給集體細胞，燃燒提供能量;而多餘的血糖則送到肝臟，合成脂肪(糖原除外)。碳水化合物越精製，血糖波動越大，營養越缺乏。
血糖波動和營養缺乏，短期內使你產生饑餓感(“好吃”);長期內則使機體細胞對胰島素敏感下降，產生“胰島素抵抗症”。於是血糖燃燒轉化程能量的效率下降，你會變得沒有力氣(“懶做”)。好吃懶做使人變得肥胖。
2、肉類、魚類、蛋類和植物油基本上不含碳水化合物
魚肉類因為基本上不含碳水化合物，不會影響血糖(血糖指數為零)，因而不會刺激胰島素分泌。堅果雖然含有部分碳水化合物，但對於血糖影響不大，所以血糖指數較低。吃這些食物，能量十足而食欲穩定，“好做懶吃”，容易使人保持苗條。
最能減肥的食物符合三個標準：
1、含碳水化合物低;
2、血糖指數低，消化之後不容易使血糖升高;
3、營養素豐富，能夠提供人體日常所需的營養物質。
最適於減肥的食物有：
肉類、魚類、蛋類、植物油和堅果;其次是種子、綠葉蔬菜、低糖水果(如櫻桃和柚子)和高纖維全穀類(如燕麥)。
其他減肥食物中：
最佳的海鮮是深海魚
最佳的堅果是可哥豆
最佳的蔬菜是西蘭花
最佳的水果是櫻桃
掌握上面的減肥常識寶典，讓你日常減肥飲食中吃出好身材，輕鬆塑苗條身材！
哈佛等大學的科學家發現，減少脂肪的關鍵並不在於低脂肪，而在於低碳水化合物。利於減肥的食物，不是米飯、麵條、麵包、土豆和香蕉，而是肉類、魚類、蛋類、植物油和堅果!
三十多年來，美國人多吃麵包少吃肉，吃出了世界超級肥國。而喜歡吃肉的法國人，身體卻保持得最苗條。
那其中的減肥原理是什麼呢?下面小編帶大家來看看：
1、米飯、麵條、土豆和香蕉等食品澱粉含量很高
澱粉和糖分屬於碳水化合物。科學家發現，碳水化合物(膳食纖維除外)進入人體後，轉化為血糖，刺激胰島素分泌，把部分血糖帶給集體細胞，燃燒提供能量;而多餘的血糖則送到肝臟，合成脂肪(糖原除外)。碳水化合物越精製，血糖波動越大，營養越缺乏。
血糖波動和營養缺乏，短期內使你產生饑餓感(“好吃”);長期內則使機體細胞對胰島素敏感下降，產生“胰島素抵抗症”。於是血糖燃燒轉化程能量的效率下降，你會變得沒有力氣(“懶做”)。好吃懶做使人變得肥胖。
2、肉類、魚類、蛋類和植物油基本上不含碳水化合物
魚肉類因為基本上不含碳水化合物，不會影響血糖(血糖指數為零)，因而不會刺激胰島素分泌。堅果雖然含有部分碳水化合物，但對於血糖影響不大，所以血糖指數較低。吃這些食物，能量十足而食欲穩定，“好做懶吃”，容易使人保持苗條。
最能減肥的食物符合三個標準：
1、含碳水化合物低;
2、血糖指數低，消化之後不容易使血糖升高;
3、營養素豐富，能夠提供人體日常所需的營養物質。
最適於減肥的食物有：
肉類、魚類、蛋類、植物油和堅果;其次是種子、綠葉蔬菜、低糖水果(如櫻桃和柚子)和高纖維全穀類(如燕麥)。
其他減肥食物中：
最佳的海鮮是深海魚
最佳的堅果是可哥豆
最佳的蔬菜是西蘭花
最佳的水果是櫻桃
掌握上面的減肥常識寶典，讓你日常減肥飲食中吃出好身材，輕鬆塑苗條身材！