週末飲食減肥法 讓你輕鬆享瘦

是不是一到了週末，你的減肥大計就會有所鬆懈呢？不過在這樣一個寒意明顯又易犯春困的季節裡週末要爬出被窩去減肥對很多妹紙來說是一件非常困難的事情。所以小編今天要給大家推薦非常容易操作的減肥方法，讓你在週末也能夠享瘦好時光哦！

◎攝入低卡的蛋白質食物

說到飲食減肥，不少人都會直接減少食量，這樣的確能令體重降下來。比如宅家的時候，3餐變成2餐，又懶得做飯，正餐都草草了事。

但是，這樣的節食方法雖然能減掉體重，但這個數值只是一時之間降下來而已，並不能長久保持。通過不恰當方法節制下來的食欲，終有一天是會爆發的，而且營養不足身體受不了，壓力也逐漸積聚，很容易埋下發胖的禍根。

為了避免反彈，讓自己處於飽腹狀態是很重要的！首先就是要好好補充蛋白質，蛋白質能延長你的飽腹感，而其中動物蛋白在這方面的功效更明顯。也許你會擔心吃下肚子的肉會變成自己的贅肉，其實只要挑選脂肪較少的瘦肉部分，烹調的時候避免使用過多的食用油，最好是蒸煮，同時注意控制好攝入的分量，這樣就不會積聚多餘的脂肪了。

◎選擇雞胸肉

減肥的時候很多人都選擇吃雞肉，但雞肉中雞胸肉比雞腿肉更適合減肥者，因為相比起來雞腿肉的脂肪還是不少，而且雞胸肉稍微水煮一下，然後冷凍保存，之後拿出來再加以烹調，吃起來也比較方便，能在段時間內幫你補充蛋白質。

◎多吃富含纖維素的食物

膳食纖維能幫你掃除腸道裡的“垃圾”，而一個工作直接影響到整個體內的排毒力。如果這一個環節出了問題，就容易引發便秘問題，讓毒素與廢物不斷積聚在體內，進一步加劇了肥胖問題。

膳食纖維不但能提高排毒力，而且讓你飽腹感更持久，空腹的時間縮短，也能改掉經常吃零食的壞習慣。自己做些簡單的減肥零食，比如蔬菜棒、蔬果沙拉等等，在肚子餓的時候吃一點，也不需要花太多時間去烹調，充分咀嚼，讓飽腹感更明顯。

◎蔬菜和豆腐要多吃

就算在低卡的肉類也好，多吃也是不利於減肥的，想要減掉體重，最好的方法還是多吃蔬菜類食物。你的減肥餐單中，一定不能缺少就是蔬菜和豆腐。黃瓜能幫你排走體內多餘的鹽分，消除水腫；海帶和豆腐味道清淡，跟肉類一起搭配也很不錯。每一頓的飯菜中，儘量攝入各種各樣的蔬菜食材，讓營養更均衡，其減肥力也能翻好幾倍哦！

◎常備礦泉水

在飲品方面，當然白開水是最健康的，如果想更方便，不妨在家裡常備礦泉水。比起其他高糖高熱量的飲品，礦泉水能有效促進體內代謝，有助燃脂排毒。

有的人也許連喝水都會長胖，於是乾脆不喝水，其實這正是缺乏水分所導致的。這一類人群體內的排毒力和水分代謝力較弱，液體循環不太順暢，同時體內的鈉含量較多，容易引發水腫。所以平時儘量少喝飲料，避免鈉元素過度攝入，多喝水促進體內迴圈，並及時排走體內水分，身材自然就能瘦下來了。

◎適度地減少碳水化合物的攝入

近年來低碳減肥法很流行，有的人甚至不吃米飯等主食，這樣很容易打亂體內營養平衡哦！碳水化合物是我們人體必須的營養素之一，日常生活中一定要攝入，但由於平時很容易攝入過多，也可能會是導致肥胖的成因之一。

米飯、麵條一類的主食不要吃太多，特別是吃到飽為止的習慣要改一改。稍微吃一點，既能補充營養又能飽腹，將每天三餐的主要食物以蔬菜來替換，並且按照早、中、晚的順序來遞減碳水化合物的攝入量。