如何讓零食不影響你的減肥計畫

認真的計畫下，健康的零食可以有助於你的減肥。以下是些有創造性而又健康的方法，能夠減輕你的饑餓感

你的胃已經咕咕叫了，但午餐時間還早。你可以放縱下，吃點小零食，但你認為最好是咬緊牙關等待午餐。事實並非如此，如果你真心減肥的話。

儘管你可能覺得吃零食會有罪惡感，但零食不一定是壞事。事實上，精心制定的減肥計畫是允許零食填補饑餓，從而減少飽食的，比如說梅奧診所的減肥食譜。吃一些水果或者原料蔬菜這樣的健康零食既可以墊墊饑，也不會影響你下一頓的食欲。

將零食納入到你的減肥計畫中的關鍵是保持適度和平衡的心態。

選擇健康的零食

選擇那些能夠墊饑，同時也能補充能量和重要營養的食物。100卡路里或更少的零食可以納入你日常的熱量目標。你可以在100卡路里的指標內吃更多低熱量的食物，比如胡蘿蔔、葡萄、純空氣爆米花。你可以從以下食物組裡選擇零食：

水果和蔬菜。吃水果和蔬菜會讓你有飽腹感，僅有一點甚至沒有脂肪，熱量也很低。同時還能提供維生素、礦物質。纖維和其他營養物質。

粗糧。粗糧含有豐富的纖維和複合碳水化合物，能夠讓你有足夠的能量保持體力。可以找些像低脂全麥餅乾、全麥椒鹽餅乾以及全麥薄餅這樣的零食。

堅果和種子。堅果和種子補充蛋白質，所以你會感到長時間飽腹感。它們可能脂肪量較高，但主要是單不飽和脂肪酸，是一種健康的脂肪。然而，它們的卡路里很高，所以不要大量進食。

低脂乳製品。乳酪、優酪乳和其他乳製品含有豐富的鈣和蛋白質，還含有很多其他維他命和礦物質。選擇低脂的產品。有些優酪乳有額外添加糖，所以挑選低熱量或者“輕”品種。

100卡路里的零食有多少？

儘管零食有助於健康減肥，但如果你不注意的話它們就會成為多餘熱量的來源。比如，一小撮杏仁（大約14個堅果）含有100卡路里。但吃了一杯杏仁，卡路里含量就升至800了。

那麼什麼才是聰明的選擇？這裡有些100卡路里零食的建議：

一杯半純空氣爆米花

5片吐司麵包，黑麥或裸麥粗麵包

2湯匙花生

2片多米諾骨牌大小，低脂的科爾比或切達乾酪切片

1份無脂巧克力杯

何時零食可當做一頓飯來吃

隨著如今生活節奏的加快，健康的飲食習慣常常被繁忙打亂。可攜帶的零食也有有營養和沒營養的區別。如果你用食物填滿冰箱和貨架，你會發現選擇食物是很簡單很快的——不挑剔。用這樣的想法挑選使脂肪和卡路里最小化的零食而全麥、水果、蔬菜這樣的零食最大化。讓它們都在200卡路里左右。

烤二分之一的英式全麥松餅。上面加上一片加拿大培根，一片番茄和一片低脂美國乳酪。用微波爐加熱到乳酪融化。

將1湯匙乳清乾酪均勻抹在一半的小肉桂葡萄乾麵包圈上。如果有需要，還可以撒上肉桂，在上面放上蘋果薄片。

在上面放上用2湯匙無脂純優酪乳淋過的小烤馬鈴薯，再撒上阿卡迪亞烹飪風格的調味料。

在6英寸的軟玉米或玉米粉薄烙餅上加上層2湯匙的低脂碎片乾酪或者蒙特雷傑克乳酪。微波爐加熱到乳酪融化。切成一口大小的餡餅的形狀。如果需要的話可以蘸點沙司。

將4分之1杯吃剩的冷凍雞或者便利型雞塊與無籽葡萄切片、2分之1湯匙的葵花籽、1湯匙低脂純優酪乳或者無脂蛋黃醬、少許咖喱粉混合。用這些塞滿一半的全麥皮塔餅。

關注了饑餓感卻忽視了罪惡感。只要計畫好，你就可以吃到健康的食物而不用擔心美食誘惑來襲。