攻克偽食欲 只要青春不要肉

[導讀]日常生活中，你是否有這樣的情況，雖然肚子不餓，可是還是很想吃東西？這就是“偽食欲”惹的禍。不規則的生活習慣及工作生活壓力，會導致體內荷爾蒙平衡紊亂，如何欲望消除“偽食欲”

檢查下自己是否有或者易患“偽食欲”？！

1喜歡吃零食並隨身攜帶

2情緒易波動，經常感到消極沮喪

3會在晚上或者是閒暇時間吃東西

4吃東西速度非常快。

進食過量是荷爾蒙的錯？！

進食不規則或者進食過快，都會導致“偽食欲”產生！不健康的生活習慣及工作等壓力，會造成體內荷爾蒙分泌失調，當產生飽腹感的荷爾蒙分泌下降，就會進食過量，導致儲存能量脂肪的荷爾蒙增加，導致肥胖的產生。

合理控制飲食結構及飲食方法，就不會抑制“偽食欲”？！

抑制“偽食欲”方法其實很簡單，調整荷爾蒙平衡，讓身體各部分機能還原到正確的軌道上。調整飲食順序，改善飲食內容機構，並序搭配適當的運動練習，就可以簡單實現！

1香口膠

首先是香口膠。反復咀嚼香口膠，可以產生飽腹感，填充寂寞的嘴巴，促進抑制食欲荷爾蒙產生，改善吃零食習慣。

推薦低卡路里及木糖醇的香口膠，無糖並含有多種水果口味，十分健康美味。

避免食用含有糖衣的香口膠，這類的香口膠含有大量的糖分，熱量高，尤其是巧克力種類的，更應該絕對禁止。

2湯品類/味噌湯

湯品中含有大量的水分，可以產生飽腹感，防止狼吞虎嚥及暴飲暴食的發生，可以抑制脂肪存儲荷爾蒙生成，是減肥推薦食品。

推薦含油少、多蔬菜、低熱量的湯品油，如番茄湯、味噌湯、菌類湯、蔬菜湯等。都屬於健康的低熱量多纖維多益生菌的健康食品。

含油油脂、黃油、乳酪等高卡路里的湯品要儘量避免。西餐中較多出現這類食物，如黃油玉米汁等。

3含有食物纖維的食物

推薦低卡路里高纖維食物，可以抑制食欲，防止脂肪儲蓄體內。

蔬菜及低卡路里食材。蘑菇、魔芋是很好的選擇。如果是沙拉，要選擇沒有熱量的沙拉醬進行搭配。

薩拉雖然含有豐富的水果蔬菜植物纖維，但是使用熱量過高的沙拉醬也是NG。同時也要避免食用用油炒的蘑菇菌類，熱量也很大。

4選擇耐咀嚼食物

選擇耐咀嚼食物，加大飽腹感荷爾蒙分泌，讓肚子飽飽！

耐咀嚼食物含有豐富食物纖維，推薦蔬菜海藻，水煮羊棲菜及菜根。

雖然推薦耐咀嚼食物，但是對於堅果這類含有高能量的食物，就要避免食用。儘量選擇蔬菜類。

5 GI值低的食物

所謂的GI值？！

GI值是指血糖值上升率。血糖值急速增加，脂肪就極易儲存，食欲增加。所以對於減肥人群，選擇GI值低的食物是飲食控制的關鍵。

選擇GI值低的料理，抑制脂肪貯存體內。

GI值低的食物

蛋類、魚類、紅色肉質、葉子、蔬菜、蘑菇菌類等。使用全麥做的麵包、義大利面、玄米等。乳質品、果物推薦豆漿和獼猴桃。

6 GI值高的食物

最後是介紹GI值高的白飯類。吃過後就會感到滿滿飽腹感。

GI值高的食物

食用油及砂糖、“紅肉”以外的肉類，含有量較高。如米飯、麵包、烏冬面、山芋等。