少動多瘦減肥法 教你輕鬆就減肉
HIIT (high-intensity interval training)是目前很受歡迎的運動方式，你也許非常驚訝，為什麼在更短的時間內人可以變得更健康、更強健、體力更加充沛。讓90分鐘的HIIT訓練相當於5個小時的耐力訓練，怎麼樣，你還不心動嗎？
HIIT——高強度間歇訓練法是通過結合兩種最有效率的減脂方式：高強度訓練和間歇訓練，可以使脂肪燃燒得更有效率，即使在運動結束之後，仍然能夠保持加速身體的新陳代謝。相信我們，運動塑身沒有捷徑可以走，否則人人都可以擁有Beyonce的曲線或者Taylor Swifts的美腿。
Q: HIIT到底是什麼？
A: “簡單的說，就是停停歇歇的高強度運動”知名健身中心Barry's Bootcamp的HIIT教練Noah Neiman介紹說，“將高強度的運動(比如短跑衝刺、大阻力爬坡）與低強度運動（比如下蹲、自行車慢騎、踏板操）相結合，每個爆發性動作持續不超過一分鐘，然後接著做低強度運動，不斷交替重複10分鐘至45分鐘。”
Q: 為什麼這樣做？
A: HIIT的原理在於提高對氧氣的利用，從而提高人體代謝率。實際上在持續30分鐘以上的有氧運動中，氧氣量只有在前幾分鐘是增加的，之後身體代謝維持在一個穩定的狀態。而HIIT會讓你在這十幾分鐘裡的氧氣吸收都處在一個較高的水準，在結束鍛煉48小時之內可以持續提高心肺功能，燃燒卡路里，建造肌肉組織，效果遠遠大於時間更長的中低強度連續運動。經過嚴謹測試，90分鐘的HIIT訓練相當於5個小時的耐力訓練（比如馬拉松長跑），很適合沒耐性進行有氧運動的人，當然通常很少有人一次堅持超過半小時，因為它的強度真的非常高。
A: “在你制定的固定健身程式中，20至30分鐘HIIT訓練之後應該繼續進行30至45分鐘的力量練習”Neiman說。是的，就是strength-training，包括硬舉(dead lifts)、仰臥舉重(bench presses)、划船健身器(rows)以及肩部推舉(overhead presses)等。Neiman解釋道：“如果想要更加強壯，你必須不斷挑戰自己的極限，”也就是說要累到極致，那麼將慢跑換成30秒衝刺跑交替30秒踏步走吧。“很多人在跑步機或踏步機上花費很長時間，但是結果與想像的不同，就是因為卡路里沒有高效率的消耗。”
Q：誰已經開始進行HIIT訓練？
A：Neiman指導很多明星參與到HIIT的訓練中，從超模Karlie Kloss到5次奧林匹克體操獎牌得主Nastia Liukin。有些人喜歡將跳操與衝刺跑結合起來（像Emmy Rossum），而Vanessa Hudgens, Rita Ora, Bella Thorne和 Chl?e Grace Moretz則喜歡利用動感單車。HIIT還有一個吸引人的地方就是可以將任何運動結合在一起，從拳擊到划船，甚至徒手體操，完全可以照顧到不同的個人喜好，以增加運動趣味。
不過要提醒各位:不是每個人都適合HIIT，比如有心臟病、糖尿病以及其他各式心血管疾病或是從來不運動的人，請先諮詢醫生意見，最好在教練的監督下進行訓練。此外就算你體力不錯，也應該循序漸進，不要一開始就挑戰極限，給身體帶來不必要的傷害。
HIIT——高強度間歇訓練法是通過結合兩種最有效率的減脂方式：高強度訓練和間歇訓練，可以使脂肪燃燒得更有效率，即使在運動結束之後，仍然能夠保持加速身體的新陳代謝。相信我們，運動塑身沒有捷徑可以走，否則人人都可以擁有Beyonce的曲線或者Taylor Swifts的美腿。
Q: HIIT到底是什麼？
A: “簡單的說，就是停停歇歇的高強度運動”知名健身中心Barry's Bootcamp的HIIT教練Noah Neiman介紹說，“將高強度的運動(比如短跑衝刺、大阻力爬坡）與低強度運動（比如下蹲、自行車慢騎、踏板操）相結合，每個爆發性動作持續不超過一分鐘，然後接著做低強度運動，不斷交替重複10分鐘至45分鐘。”
Q: 為什麼這樣做？
A: HIIT的原理在於提高對氧氣的利用，從而提高人體代謝率。實際上在持續30分鐘以上的有氧運動中，氧氣量只有在前幾分鐘是增加的，之後身體代謝維持在一個穩定的狀態。而HIIT會讓你在這十幾分鐘裡的氧氣吸收都處在一個較高的水準，在結束鍛煉48小時之內可以持續提高心肺功能，燃燒卡路里，建造肌肉組織，效果遠遠大於時間更長的中低強度連續運動。經過嚴謹測試，90分鐘的HIIT訓練相當於5個小時的耐力訓練（比如馬拉松長跑），很適合沒耐性進行有氧運動的人，當然通常很少有人一次堅持超過半小時，因為它的強度真的非常高。
A: “在你制定的固定健身程式中，20至30分鐘HIIT訓練之後應該繼續進行30至45分鐘的力量練習”Neiman說。是的，就是strength-training，包括硬舉(dead lifts)、仰臥舉重(bench presses)、划船健身器(rows)以及肩部推舉(overhead presses)等。Neiman解釋道：“如果想要更加強壯，你必須不斷挑戰自己的極限，”也就是說要累到極致，那麼將慢跑換成30秒衝刺跑交替30秒踏步走吧。“很多人在跑步機或踏步機上花費很長時間，但是結果與想像的不同，就是因為卡路里沒有高效率的消耗。”
Q：誰已經開始進行HIIT訓練？
A：Neiman指導很多明星參與到HIIT的訓練中，從超模Karlie Kloss到5次奧林匹克體操獎牌得主Nastia Liukin。有些人喜歡將跳操與衝刺跑結合起來（像Emmy Rossum），而Vanessa Hudgens, Rita Ora, Bella Thorne和 Chl?e Grace Moretz則喜歡利用動感單車。HIIT還有一個吸引人的地方就是可以將任何運動結合在一起，從拳擊到划船，甚至徒手體操，完全可以照顧到不同的個人喜好，以增加運動趣味。
不過要提醒各位:不是每個人都適合HIIT，比如有心臟病、糖尿病以及其他各式心血管疾病或是從來不運動的人，請先諮詢醫生意見，最好在教練的監督下進行訓練。此外就算你體力不錯，也應該循序漸進，不要一開始就挑戰極限，給身體帶來不必要的傷害。