產後小腹為何瘦不了 專業醫師為你解答

現在很多媽媽們們懷孕時為了寶寶的健康，補身子的食材讓自己驟然發胖，生下寶寶以後減肥成了一個大難題，尤其是鬆鬆垮垮的腹部贅肉，怎麼樣才能恢復少女時的緊致身材，產後收緊小腹真的這麼難嗎？今天就讓專業的醫師來為你解答產後減重的種種疑問。

Q：產後驟胖改如何減肥？

A：是因為懷孕期間飲食熱量過多，產後為了孩子哺乳也不能減掉體重。不管是孕婦，還是普通人，飲食才是肥胖的主要原因。在哺乳期間不宜過度節食，要保證嬰兒的母乳充足。如果想要減肥，最主要的是晚餐，晚餐的熱量不要過多，不要吃完飯就睡覺，這樣吃進去的熱量就會消耗掉。晚餐適量吃些蔬菜，少吃肉食和主食，養成習慣，慢慢就能減掉體重。具體吃什麼，吃多少，根據自己的習慣和嬰兒的需要來定。還是一孩子的健康為主，減肥為輔。

Q：小腹為何會容易出現贅肉？

A：由於女人的肢體力量較弱，獲得食物的能力比男人低，所以在遠古時代，為了同男人一起生存下來，女人會儘量在體內多儲存一些能量，這部分能量就是脂肪。體內脂肪會存積在身體的各個部位，如臉、頸、胸、背部、臂、臀、腿等部位，而最容易堆積脂肪的部位是腹部。這是因為相對於其它部位的脂肪，腹部脂肪還有一個特殊作用--保護臟腑器官的安全。

女人的皮下脂肪比男人厚，這是因為女人的肌肉少，產生的熱量也就少。而皮下脂肪可有效地阻擋熱量散發，起到保持體溫的作用。

懷孕期間女性腹部皮下脂肪增厚，不僅可以為胎兒保溫，還可緩衝外界力量的衝擊。這也是許多做了媽媽的女性，小腹再也無法恢復到生育前平坦的原因之一。由於女性特殊的生理狀況，體內脂肪堆積會比男性更多一些。不論男女，隨著年齡增長，腹部脂肪的比例也越來越大，形成所謂的"向心性"堆積。

Q：產後腹部肌肉好像會更加鬆軟，如何才能緊致？

A：人有兩條腹肌。腹肌就好像人身體的一件天然緊身內褲，收緊和拉平腹壁防止胃、大腸、小腸等內臟外凸。同樣數量的脂肪，如果腹肌發達，有腹肌的約束力，小腹就不會突出、鬆弛。

而隨著年齡的增長，肌肉會日漸衰老，力量逐漸減弱，當腹肌一旦鬆弛，脂肪就會變得鬆散，小腹便會臃腫。

許多辦公室白領經常弓著背或是交叉翹著二郎腿坐著，這種姿勢腹部受力最弱，時間一長，最容易使腹肌鬆弛。另外，女性在懷孕期間，腹肌被拉長，而生產之後，由於不注意鍛煉，使腹肌的張力和彈性變弱。

真相分析和對策：延緩肌肉衰老、保持腹肌的強韌力量離不開運動。許多運動項目如瑜伽、健身操、器械訓練等都有鍛煉腹肌的內容。

但需要提醒大家的是，一定要找一種適合自己，並能長期堅持下來的方式，最好不要太複雜或強度太大。雖然通過短期高強度的訓練，腹肌確有改善，而一旦停下來，則很有可能反彈。白領女性可以選擇一些適合在單位或家裡練習的簡單易行的鍛煉方法，每天上、下午的工休時間或早、晚各做一次，相信效果一定會不錯。

Q：產後食欲大增，怎麼做才能控制食欲

A：辦公室靜坐一族，由於長時間保持坐姿而很少運動，會導致腹部血流速度減慢，胃腸蠕動不充分，易造成腸胃不適或便秘等症狀。而便秘正是女性的大敵，糞便在腸道內滯留時間過長，可使體內氣體和代謝產物蓄積，引起小腹鼓脹，向前突出。

真相分析和對策：腸胃功能下降是忙於工作的白領一族的常見症狀，其實在日常生活中只要稍加注意就可以改善這種狀況。這樣的人應該經常按摩腹部，經常食用發酵食物，還要增加運動。

按摩可以將體內積存的水分和廢物排出，同時，通過按摩還可以提高新陳代謝能力，對預防、改善腹部臃腫現象也是十分有效的。正確方法是：順時針按摩腹部，每次10～5分鐘，每天2～3次。

發酵食品可以幫助從腸道開始改善小腹突出的狀況!對於經常便秘且浮腫比較厲害的人更加適用。可以多食用一些優酪乳、泡菜、乳酪等發酵食品。還可以增加戶外活動，多運動可以促進腸蠕動，使大便通暢。

以上的問答不知你是否對瘦小腹有一定的瞭解，女性的腹部的肌肉群本身比男性的厚，因此容易產生贅肉，在這種情況下只能採取有效的方式才能讓腹部看起來不再鬆鬆垮垮。對此，女性朋友既不要怨天尤人，也不要聽之任之，更不要滿不在乎。只要保持合理的生活習慣，一日三餐，平衡膳食，不要貪吃和暴飲暴食，再結合充分的體力活動，自然能夠阻擊過多的脂肪堆積，保持苗條、健康的身材。