產後減肥三部曲 如何快速打造辣媽

瘦身減肥必要的飲食習慣相當重要，下面小編就要介紹給大家幾個減肥方法，幫助大家快速有效的達成瘦身目標，那麼就來看看減肥三部曲吧，幫助大家合理有效的控制熱量，達到瘦身目的。

一部曲：合理調整飲食
專家提醒新媽媽應儘量食用植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發胖的食物，新媽媽最好少吃。奶類是鈣質攝取的主要來源，新媽媽應食用適量的乳製品，但應注意儘量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調味乳。甜點、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應適當控制。此外，汽水、果汁都是高熱量的飲料，僅一罐275ml的可樂就有150卡的熱量，所以，建議新媽媽平時最好多喝白開水。
二部曲：樹立正確的觀念
專家指出，產後的六個月是新媽媽瘦身的黃金期，因為這段期間新媽媽的新陳代謝率高，而生活習慣也尚未定型，因此瘦身的效果會較好。千萬不要過早就開始減肥，這樣子不僅對自己產後身體的恢復不利，也不利於寶寶正常的生長發育。因此，產後抓住瘦身黃金期，才是產後減肥的關鍵所在。
三部曲：適當有氧運動
生產後的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽，第二或第三天下床走動較佳。專家表示，走路可以幫助血液迴圈，若躺在床上過久容易有腰酸背痛現象。等到坐完月子後，就可以進行更進一步的體能運動。
孕期及產後積極運動是預防生育性肥胖的重要措施。適當的運動可促進新陳代謝，避免體內熱量蓄積。