睡前享瘦小運動 燃脂又助眠
人們都知道早上做運動對身體好，但是趕著去上班的上班族很難在早上抽出時間做運動，想把握睡前的十幾分鐘做做運動減肥吧。那麼晚上做什麼運動比較好？跟小編一起詳細瞭解吧！
早晚是人們做運動的集中時間。很多人就會有疑問，早上做運動和睡前做運動，哪個時間點更好？相比睡前做運動，當然是早上做運動減肥的效果更好。在經歷了一宿，人體內的能量消耗儲存的能量被大量消耗，這時候做運動，便能調動大量的脂肪供能。而晚上做運動，能夠為身體提供足夠的能量進行鍛煉，而且鍛煉後，人開始睡眠，能讓肌肉保持較好狀態。相比早上做運動，夜晚做運動的增肌效果更好。
至於睡前運動好不好，關鍵在於做什麼運動。睡前如果進行太過劇烈的運動，會使神經處於興奮狀態，夜晚難以入眠。另外，如果強度過大，並且做完運動倒下就睡，不做其他的放鬆運動，第二天身體會感到很疲憊。而如果睡前做一些伸展運動，放鬆全身肌肉，能有助睡眠，便能消耗一定脂肪。
相比睡前，早上確實是較佳的運動時間。但是早上趕著去上班，人們很難抽出時間鍛煉。為了減肥，他們又想在只能在晚上睡前做點運動。那麼做些什麼運動既能減肥又助睡眠呢？
動作一：平腹動作
腿部訓練
1.躺平，兩手平放在大腿旁。
2.吸氣，腳板打直緩緩抬高到30度的位置，然後正常呼吸數到30。
3.緩緩把腳放下，吐氣，重複5遍。
動作二：貓式伸展
貓伸展式
1.跪下來，四肢著地，手臂伸直，雙手下壓。腳背著地，腳趾自然朝後。
2.暖身：脊柱輕緩下凹，臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上，接著脊柱拱起，下巴和臀部輕輕內收。伸展的幅度不必太大，也無需守住姿勢，正常地呼吸。重複5～10次。
3.脊柱進一步往下凹同時慢慢吸氣。胸部和臀部上提，雙手用力下壓，保持手肘伸直。直視前方或稍往上看。
4.慢慢地呼氣，拱起整個背部，頭下垂，臀部內收。交替背部一凹一拱的動作，平穩順暢地呼吸。重複5～12次。
5.兩手逐步收回，坐到腳跟上，放鬆。
倒立腿
1.躺在床上，雙手放於身體兩側。
2.雙腿舉起，緊貼牆壁，使雙腿與身體形成90°角。
動作四：剪刀腿
剪刀腿
1.仰躺在床，膝蓋彎曲，雙腿腳踝交叉，雙手置於臀部下面。
2.抬起雙腿，伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起並儘量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。此動作重複做15次。
晚上適當做些運動，減肥瘦身又助眠，一舉兩得，想要擁有健康好身材，不妨在睡前練習上面幾個小動作。
早晚是人們做運動的集中時間。很多人就會有疑問，早上做運動和睡前做運動，哪個時間點更好？相比睡前做運動，當然是早上做運動減肥的效果更好。在經歷了一宿，人體內的能量消耗儲存的能量被大量消耗，這時候做運動，便能調動大量的脂肪供能。而晚上做運動，能夠為身體提供足夠的能量進行鍛煉，而且鍛煉後，人開始睡眠，能讓肌肉保持較好狀態。相比早上做運動，夜晚做運動的增肌效果更好。
至於睡前運動好不好，關鍵在於做什麼運動。睡前如果進行太過劇烈的運動，會使神經處於興奮狀態，夜晚難以入眠。另外，如果強度過大，並且做完運動倒下就睡，不做其他的放鬆運動，第二天身體會感到很疲憊。而如果睡前做一些伸展運動，放鬆全身肌肉，能有助睡眠，便能消耗一定脂肪。
相比睡前，早上確實是較佳的運動時間。但是早上趕著去上班，人們很難抽出時間鍛煉。為了減肥，他們又想在只能在晚上睡前做點運動。那麼做些什麼運動既能減肥又助睡眠呢？
動作一：平腹動作
腿部訓練
1.躺平，兩手平放在大腿旁。
2.吸氣，腳板打直緩緩抬高到30度的位置，然後正常呼吸數到30。
3.緩緩把腳放下，吐氣，重複5遍。
動作二：貓式伸展
貓伸展式
1.跪下來，四肢著地，手臂伸直，雙手下壓。腳背著地，腳趾自然朝後。
2.暖身：脊柱輕緩下凹，臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上，接著脊柱拱起，下巴和臀部輕輕內收。伸展的幅度不必太大，也無需守住姿勢，正常地呼吸。重複5～10次。
3.脊柱進一步往下凹同時慢慢吸氣。胸部和臀部上提，雙手用力下壓，保持手肘伸直。直視前方或稍往上看。
4.慢慢地呼氣，拱起整個背部，頭下垂，臀部內收。交替背部一凹一拱的動作，平穩順暢地呼吸。重複5～12次。
5.兩手逐步收回，坐到腳跟上，放鬆。
倒立腿
1.躺在床上，雙手放於身體兩側。
2.雙腿舉起，緊貼牆壁，使雙腿與身體形成90°角。
動作四：剪刀腿
剪刀腿
1.仰躺在床，膝蓋彎曲，雙腿腳踝交叉，雙手置於臀部下面。
2.抬起雙腿，伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起並儘量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。此動作重複做15次。
晚上適當做些運動，減肥瘦身又助眠，一舉兩得，想要擁有健康好身材，不妨在睡前練習上面幾個小動作。