居家豐胸動作 讓你足不出戶塑美胸

身材纖瘦的美女自然很受歡迎，但是前提條件是要有胸，大多數男人都偏愛豐滿的女人，而很多男人也都表示，如果女友的胸部太小就沒有手感，會讓他們提不起興趣。所以漂亮女人們不要繼續觀望了，趕緊來學上幾招豐胸運動在家好好鍛煉下吧。

以下是幾種最簡單的美胸運動，你不用去健身房，在家看著電視或聽著喜愛的CD，就可以開心地進行，每組運動至少做2次。

推前運動

1、坐好後，兩臂向前伸，手肘彎曲

2、兩手相握並用力向前推，從1數到6後，再放鬆雙手

3、可連續做幾遍。

牽拉運動

1、站或坐著

2、兩臂放在身體兩側，緩慢向兩邊舉起，達到頭肩之間的高度後，再慢慢向前舉，

3、當兩臂快要相碰時停止;

4、兩臂分開，還原並使肌肉放鬆。

挺胸式

1、跪立，兩臂自然下垂;

2、上半身後移，臀部坐在腳跟上，同時呼吸;

3、兩臂胸前平屈，手背相對，手指觸胸，從內側托住胸部，含胸低頭;

4、重心前移，抬頭挺胸，上半身立起，挺髖，同時吸氣，雙臂收回成預備跑姿勢。

仰臥式

1、仰臥在地板或床上，雙手握啞鈴;

2、雙臂平伸，依靠胸肌收縮力直臂上舉，然後放鬆還原，重複做15-20次。

抬胸式

1、雙腿交叉坐在椅子上，上身保持垂直;

2、雙手合掌於臉前，儘量使肘都上抬，在胸部周圍做畫圓圈動作，當雙手運動到頭上方時吸氣。

反支撐挺式

1、坐在椅子上，兩臂撐於椅子兩側;

2、重心移至手臂，肩膀向後靠，同時兩腿伸直，臀部緊縮向前提髖，抬頭挺胸，使身體成直線，持續5秒鐘。

開合伸展式

1、直立，雙腳與肩同寬，握拳，左右手臂緊貼身體兩側;

2、將兩隻手臂同時向前靠攏，再向後靠攏。重複做10-20次。