10招徹底消滅小粗腿 纖細美腿秀出來

難看的小粗腿是很多MM的煩惱，雖然現在是涼爽的秋季，可以穿著長褲遮擋，但是炎熱的夏天還是會來臨的，總是會有遮不住的時候，要徹底的消除大象腿才是王道，下面就來看看小編介紹的方法吧！

1、認真伸展超重要

運動後正是改善蘿蔔腿的絕佳時機，尤其是包含腿部的有氧運動後，請務必認真伸展小腿，除了弓箭步外，也可坐地腿伸直，將腳掌往身體方向扳。

每次伸展大概維持10 秒後換腳，兩腳都伸展過算一組，可做1~3 組，若運動後腿部較酸，可增加組數。

日常未暖身時，比較不適合突然進行幅度較大的伸展，但可以利用步行空檔，伸展一下小腿，尤其是穿著跟鞋的女孩更需要。

2、又愛又恨高跟鞋

小腿與高跟鞋的關係可說非常親密，穿高跟鞋所產生的壓力，較易使小腿酸痛、肌肉收縮，若能減少穿高跟鞋的時間，將可降低對小腿造成的負擔。

若因社交或工作場合非穿不可，降低鞋跟高度或增加鞋跟粗度都是變通方法。不妨準備一雙平底鞋或室內拖鞋，視情況替換，讓辛苦的小腿休息一下。

3、按摩泡腳拒水腫

每到下午小腿就像泡過水般腫脹，鞋子也突然變緊嗎?甚至按壓小腿內側後，肌膚彈回速度相當緩慢嗎?沒錯～這些都是久坐、久站、缺乏運動等因素，所造成的小腿浮腫問題。

建議準備一個及膝深的木桶，注滿溫熱水後浸泡小腿約15～20分鐘。可邊泡邊用雙手按摩，或是泡完腳擦乾後，在腿上塗點乳液，利用雙手指關節由下往上推按，促進迴圈、改善浮腫問題。

至於市面上的美腿襪，易靜脈曲張者可視狀況穿著，但不應抱著穿了就會瘦腿的心態，束緊壓迫並不等於消脂肪。

若真的想穿，避免選擇過於緊繃的襪子，也不須整天不離腿，以免阻礙血液迴圈，造成不適感喔!

4、脂肪速速散去

多數人的小腿問題皆屬於複合型，也就是脂肪過多+肌肉形狀不美觀+水腫，後兩者可透過以上方式改善，脂肪則必須認真進行有氧運動來消除，多管齊下才能讓小腿甩開脂肪的包袱，重拾動人曲線喔。

運動時別忘了姿勢一定要正確，原則上來說，慢跑和快走都是腳跟先著地，跨大步伐比小碎步來得好。姿勢正確，真的不必擔心運動會讓腿變粗。

5、看電視不偷懶，把握時間做運動

要學會利用零碎時間做運動，比如看電視時不要整個人癱在沙發上 ，因為只要一癱在沙發上就會右手零食左手飲料，實在很可怕，所以邊看電視邊做運動，至少可以不會有時間讓你去想零食。看電視時，沒事就可以做簡單的拉筋運動。

6、巧用日常飲食消水腫

薏仁水和檸檬水，都是女星消水腫的聖品，韓國女神宋慧喬曾說過她每天都喝檸檬水，當開水喝。

7、 多吃水果促進代謝

可以多吃些奇異果和蘋果，這些除了有飽足感熱量少，最重要能幫助排便，要減肥一定要解決排便和宿便。當然也可以把水果當零食來吃，這樣就可以避免攝入像薯片、餅乾等零食帶來的高熱量，有助於減肥也有利於身體健康。

8、 每天鍛煉30分

為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鐘。每週至少3—5次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉。即達到最大鍛煉強度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛煉水準有些吃力，可以先從小運動量進行。然後再慢慢加強。還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握。若鍛煉強度較低且較容易進行，可增加鍛煉的時間就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。

9、身體檢查

在執行鍛煉計畫之前。最好讓醫生給你進行一下身體檢查，然後選擇一個容易進行又無不良反應的鍛煉強度。以後鍛煉時間可以逐步增加，但每週平均增加的鍛煉時間不應超過20%。自我鍛煉的最好方法是鍛煉結束1小時內身體能恢復正常。

為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷。可以先做一些準備活動、如原地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。鍛煉的最佳時間是在飯前1—2小時左右。比如清晨和下午。

10、講究吃的合理

專家認為，大多數腿部減肥不成功者。主要是由於太依賴鍛煉，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是速食等。