美腿按摩法 教你打造迷人筷子腿

看著自己的小粗腿，是不是又惱又恨呢？別擔心，今天小編就教大家有效瘦腿的減肥方法，只要能堅持，小編相信是會達到你想要的結果的哦！
早晨舒展操

適合一早起床，躺在床上練習。

適用部位：從膝蓋到足部。

1.兩腳朝天花板抬高，雙腿後側肌肉用力伸展，同時腳尖向內勾，鍛煉雙腿後側肌肉。

2.維持兩腳朝天花板的姿勢，腳尖向外伸直，感覺脛骨肌肉收緊，可鍛煉膝蓋到腳踝的部位。

3.促進血液、淋巴迴圈的動作，水分迴圈順暢就能消除水腫。由於兩腳內側與腳踝肌肉皆用力，拉筋效果顯著。變換腳尖使力的方向，兩腳負重部位也跟著改變，可全方位鍛煉雙腿的所有部位。

4.如果做得到的話，腳尖向內、向外用力的姿勢，以1秒的間隔頻率、變換方向，練習5次即可。

睡前放鬆
不會過度刺激神經的放鬆動作，消除水腫
適用部位：雙腿全部（特別是大腿與腳踝）

1.仰臥，手腳往上抬高

2.手腳與膝蓋連續甩動30秒

輕輕甩動手腳，可活絡關節四周組織，消除水腫。血液迴圈順暢，手腳就會暖和，有助於提高睡眠品質；重點在於要徹底甩動到手腳的末肢；由於在睡前激烈活動，反而不易入睡，所以這種輕度動作最合適，也希望大家養成睡前練習的好習慣。

睡前按摩

舒緩肌肉可消除一天疲倦造成的水腫

適用部位：小腿脛骨與小腿肚、腳踝

1.仰臥，單腳抬高，手指使勁按壓小腿脛骨與肌肉，吸氣時，腳尖朝內。

2.同樣的姿勢，吐氣時，腳尖朝外。

以手指按壓小腿肌肉與脛骨間的部位，可以更有效舒緩腳部肌肉。搭配呼吸的進出練習動作，加速活化身體循環，讓一天下來、疲勞水腫的兩腳恢復元氣；由於充分活動腳踝，適合蘿蔔腿來練習。