看著自己的小粗腿，
是不是又惱又恨呢？別擔心，
今天小編就教大家有效瘦腿的減肥方法，
只要能堅持，
小編相信是會達到你想要的結果的哦！
早晨舒展操
適合一早起床， 躺在床上練習。
適用部位：從膝蓋到足部。
1.兩腳朝天花板抬高， 雙腿後側肌肉用力伸展， 同時腳尖向內勾， 鍛煉雙腿後側肌肉。
2.維持兩腳朝天花板的姿勢， 腳尖向外伸直， 感覺脛骨肌肉收緊， 可鍛煉膝蓋到腳踝的部位。
3.促進血液、淋巴迴圈的動作， 水分迴圈順暢就能消除水腫。 由於兩腳內側與腳踝肌肉皆用力， 拉筋效果顯著。 變換腳尖使力的方向， 兩腳負重部位也跟著改變， 可全方位鍛煉雙腿的所有部位。
4.如果做得到的話， 腳尖向內、向外用力的姿勢， 以1秒的間隔頻率、變換方向， 練習5次即可。
睡前放鬆
不會過度刺激神經的放鬆動作， 消除水腫
適用部位：雙腿全部（特別是大腿與腳踝）
1.仰臥， 手腳往上抬高
2.手腳與膝蓋連續甩動30秒
輕輕甩動手腳， 可活絡關節四周組織， 消除水腫。 血液迴圈順暢， 手腳就會暖和， 有助於提高睡眠品質；重點在於要徹底甩動到手腳的末肢；由於在睡前激烈活動，
睡前按摩
舒緩肌肉可消除一天疲倦造成的水腫
適用部位：小腿脛骨與小腿肚、腳踝
1.仰臥，
2.同樣的姿勢， 吐氣時， 腳尖朝外。
以手指按壓小腿肌肉與脛骨間的部位， 可以更有效舒緩腳部肌肉。 搭配呼吸的進出練習動作， 加速活化身體循環， 讓一天下來、疲勞水腫的兩腳恢復元氣；由於充分活動腳踝，
