瘦腿五招必殺技 讓你瘦出美腿曲線

每當看到超模、明星那又長又直的美腿，總讓你羡慕不已嗎?若想在夏日展現出一雙勻稱、修長的美腿，除了積極進行有氧運動消脂肪、肌力運動雕塑以外，還有絕對不可忽視的靜態伸展！

靜態伸展不僅能提升柔軟度、放鬆身體，還有助於改善肌肉形狀，讓腿部更勻稱美麗！這麼棒的必殺技，還不快學起來！

1. 小腿伸展技 ─想打擊蘿蔔腿，絕不可錯過此招！

單腳向前成弓箭步，注意前腳膝蓋不應超過腳尖，重心應放在前腳，後腳腳跟應踏平非懸空。

2. 大腿前側伸展技

用手拉住單腳小腿，呈金雞獨立的姿勢，此動作可以伸展到大腿前側肌肉;需注意大腿間儘量不要有空隙，手拉的是小腿而非腳踝，另一隻手可以扶牆維持平衡。

3. 腿後側伸展技

雙腳打開，右腳微彎、左腳打直，雙手可輕放於腿上，伸展腿後側及內側，維持10 秒後再換腳。

4. 大腿內側伸展技

兩隻腳腳掌相對，身體下壓，可以明顯感到受平常不易用到的大腿內側被伸展開來。

5. 臀部伸展技

一腳彎曲平放地面(或是往前伸直亦可)，一腳彎起膝蓋、腳掌碰地，兩腳交迭後身體往立起的那只腳轉向後。臀部儘量還是碰到地板，不要整個懸空。

鍛煉功

終極加強版就是之前介紹過的深蹲，蹲低一點或腳開一點，可以加強不同臀腿部位;而要加強內側，請把腳尖微往外轉，站起來的時候再用力夾一下內側，鍛煉效果更好喔！

別忘了膝蓋不超過腳尖、用臀部帶著身體往後坐的基本原則。速度不必太快或一次想做很多下，先將動作做正確最重要。

如果一開始大腿肌力不足、蹲不太下去，可以扶著床沿或背靠抗力球做為輔助，不要太勉強或硬用膝蓋支撐。還有，建議穿著運動鞋或鋪上止滑軟墊較為安全。

大腿內側！沒錯！無法自在地穿上比基尼或緊身褲，穿裙子時兩塊肉在那邊濕濕黏黏磨來磨去，這一切的罪魁禍首就是它──可惡的大腿內側晃晃肉！

女生的脂肪天生較易囤積在下半身，尤其是臀部和大腿更是脂肪大本營，而內側又是較少運動到的超難瘦部位，快來看看如何有效打擊晃晃肉吧～
基本功

是的，健康減肥的根本就是有氧運動，養成規律有氧運動的習慣，將能夠全身性地消脂肪。

雖然先消哪裡、後消哪裡取決於個人體質，不是我們能夠自己決定的，但是持之以恆一定也可以消到那些頑固部位喔！

日常功

閑來無事坐著時，也可以把握時間、神不知鬼不覺地偷偷鍛煉大腿內側唷！

坐椅子的時候不要坐滿或翹腳，雙腿併攏，然後用力──夾！感覺到大腿內側正在出力，原本軟軟的肉會變得有點硬。

還可以在膝蓋間夾毛巾卷、抽取式衛生紙等等東西，更好施力也更舒服。