快速瘦腰四招式 楊柳蠻腰輕鬆塑造

瘦腰對於很多人來說都是一件相當重要的事情，下面小編就要介紹給大家幾個瘦要動作，幫助大家快速的消除腰部的多餘脂肪，輕鬆擁有迷人身材，達到快速瘦身的目的。

瘦腰動作1

1. 靠牆坐穩，頭、肩部緊貼牆，把臀部作為重心，雙手自然放在兩邊，雙腳彎曲，腳面貼地；

2. 雙手撐地，將雙腳抬起彎在胸前；

3. 隨後將雙腳伸直，盡可能往臉部靠近；

4. 恢復原來的姿勢，再重複以上過程3次。

瘦腰動作2

1. 身體側躺，用左臂手肘和左腳腳邊撐住地面；

2. 大腿中間放一份疊好的毛巾，用力夾緊，身體呈一直線；

3. 手臂和腳跟不動，利用腰部的力量上下扭動，在此過程中身體始終呈一直線；

4. 保持呼吸均勻，換另一邊繼續練習，重複練習10次。

瘦腰動作3

1. 取坐姿，上半身向後倒，用雙手手肘撐住地面；

2. 雙腳彎曲約90°，抬起懸空在地面，重心放在腰臀部；

3. 將雙腿伸直，雙手也伸直，以腰腹力量支撐身體，使雙腿和雙手努力向外伸展；

4. 每次堅持20秒，重複這樣的動作3次。

瘦腰動作4

1. 躺在地面，左腳彎曲，腳底貼地；

2. 右腳彎曲搭在左腳膝蓋處，雙手自然放在兩邊；

3. 下半身保持不動，上半身向左前方彎曲，用雙手將左側的大腿外側進行輕輕按壓；

4. 換成向右前傾，重複20次。