怎麼樣快速瘦腰？3個減肥瑜伽瘦腰招式介紹

怎麼樣快速瘦腰?

第一、想像你的丹田(肚臍下三根手指的位置)裡，有一個假想的“小氣囊”。

第二、用鼻子吸氣，把你吸進去的空氣一路從胸部、腹部送下來，一直送到“小氣囊”裡。此時，你的小腹會微微凸出。

第三、再深深地吐氣，把“小氣囊”裡的空氣，全部由鼻子呼出。練習時，你可以在小腹上放一本書，來感覺腹部的起伏。

剛開始時，每天練習50次的吸和吐，慢慢地把腹式呼吸法變成你每一天、每一刻的呼吸習慣。

PS：1、吸氣時，讓小腹凸出。2、吐氣時，讓小腹平縮。

瘦腰功效：促進胃腸蠕動，幫助體內有害物質的排泄。也可以使身體血液迴圈及含氧量增加，加速燃燒體內脂肪。強調慢、長、深的要訣。

1分鐘儘量控制呼吸次數在5～6次，拉長每次呼吸的時間。

只要您用這種瑜伽減肥的方法來瘦腰，相信不久您就會擁有小蠻腰。

3個減肥瑜伽招式介紹

瘦腰瑜伽招式一：

1、身體平躺在瑜伽毯上，雙手打開，雙腿併攏，膝蓋彎曲，腳後跟和膝蓋靠近後。

2、將膝蓋往胸前靠近，重複10次即可。可以起到瘦肚子瘦腰的功效，也能鍛煉到腿部的肌肉，讓你的下半身更有曲線美。

瘦腰瑜伽招式二：

1、仰臥的姿勢躺在瑜伽毯上，左腿膝蓋彎曲，右腿伸直，兩手枕在腦後。

2、手肘向前用力，上半身儘量離開地面，收腹做10次即可。可以很好的鍛煉手臂的肌肉，起到瘦肚子的作用。

瘦腰瑜伽招式三：

1、雙手抱住頭部，讓頭部懸空，左腿膝蓋彎曲。

2、將右腿抬起伸直，儘量貼近頭部，左腿保持彎曲，腳掌不要離開地面，腹直肌使勁。這個瑜伽動作可以起到瘦肚子的作用，適合下半身肥胖的MM。